Certains types ou modèles de pensées ont tendance à nous piéger dans l'anxiété. On les appelle les pièges de la pensée.

Certains adolescents ont beaucoup de pensées anxieuses à propos de l'avenir. D'autres se concentrent davantage sur ce que pensent les autres. Certains pensent qu'ils veulent rester en sécurité et voient le danger se profiler à chaque coin de rue. D'autres semblent toujours imaginer le pire scénario possible !

Quels que soient les pièges de la pensée dans lesquels vous avez tendance à tomber, la première étape importante est de reconnaître vos pièges personnels.

Vous trouverez ci-dessous une liste de pièges à réflexion courants.

Le piège de la pensée :

Penser tout ou rien (ou penser en noir et blanc)

 Ce qui se passe

Ne penser qu'aux résultats possibles aux deux extrêmes (vraiment bon ou vraiment mauvais) et ne pas voir tous les résultats possibles entre les deux (ou le "gris"). La plupart de la vie se situe quelque part au milieu.

 Exemples

  • Un ami se met en colère contre vous : "Personne ne m'aime, je suis totalement antipathique et égoïste."
  • Échouer à un test " "Je suis manifestement un perdant stupide."
  • Présentation à l'école " "Je vais soit être un as de la performance, soit me planter complètement."
Le piège de la pensée :

Catastrophisation

 Ce qui se passe

Imaginer le pire des scénarios, même s'il est improbable dans la réalité.

 Exemples

  • Une mauvaise note : "Je n'irai pas à l'université et je serai à la rue."
  • Maman et papa se disputent ""Ils vont évidemment divorcer.""
Le piège de la pensée :

Surestimation de

 Ce qui se passe

Exagérer la probabilité que quelque chose de mauvais se produise.

 Exemples

  • "Si j'ai une autre crise de panique, je vais avoir une crise cardiaque et mourir !"
Le piège de la pensée :

La voyance

 Ce qui se passe

Croire que vous pouvez prédire l'avenir. Mais vous ne pouvez pas parce que vous n'avez pas de boule de cristal.

 Exemples

  • "Je n'ai pas pu trouver de travail l'été dernier, donc je ne pourrai pas en trouver un cet été."
  • "Personne ne va me parler à la fête."
Le piège de la pensée :

Généralisation abusive

 Ce qui se passe

Porter des jugements catégoriques sur soi-même (ou sur les autres) en se basant sur une ou deux expériences seulement. Ces pensées contiennent généralement les mots "toujours" et "jamais". Le problème : on ne peut jamais se résumer à un seul mot ou fonder sa valeur en tant que personne sur une seule expérience !

 Exemples

  • Un ami s'énerve contre vous : "Je gâche toujours mes amitiés. Je n'ai pas de vrais amis."
  • Manquer un but de football " "Je ne fais jamais les choses correctement."
Le piège de la pensée :

Lecture des pensées

 Ce qui se passe

Croire que vous savez ce que les autres pensent (et supposer que c'est négatif), sans aucune preuve réelle. Le problème : vous ne pouvez pas lire dans les pensées, alors arrêtez d'essayer.

 Exemples

  • "Je sais qu'ils parlent de moi en ce moment. Ils pensent à quel point j'ai l'air bizarre."
  • "Tout le monde se demande ce que je fais à cette fête."
  • "Je sais qu'elle pense que mon cadeau est nul."
Le piège de la pensée :

Filtre négatif du cerveau

 Ce qui se passe

Se concentrer uniquement sur le négatif sans voir le positif ou ce qui va bien.

 Exemples

  • Pensez à la personne avec laquelle vous n'avez pas eu une conversation agréable lors de la fête, plutôt qu'aux trois personnes avec lesquelles vous avez eu de bonnes conversations.
  • Penser aux questions auxquelles vous n'avez pas pu répondre dans le test, plutôt qu'à celles auxquelles vous avez pu répondre.

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