La vie est incertaine. Nous le savons tous et cela peut rendre les gens anxieux.. Mais il y a il y a des moments où les événements mondiaux font apparaître une incertitude encore plus grande dans la vie quotidienne, ce qui peut nous rendre encore plus anxieux que d'habitude. Le sitee épidémie de coronavirus est l'un de ces moments pour de nombreuses personnes personnes. Comment pouvez-vous pouvez-vous gérer cette anxiété et cette inquiétude pendant ces temps incertains? Voici quelques suggestions.
Soyez compatissant envers vous-même
Même les pes personnes qui n'ont pas l'habitude de lutter contre l'anxiété sonte éprouvent davantage d'inquiétude et d'anxiété maintenant.
Donc : dne soyez pas trop dur avec vous-même si vous êtes plus anxieux que d'habitude. d'anxiété que d'habitude.
Si vous avez pratiqué la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous êtes probablement déjà expérimenté à tolérer l'incertitude. Accordez-vous le mérite pour faire le mieux possible que vous pouvez pour faire face sur une situation difficile.
Limitez les informations et déconnectez-vous des médias sociaux.
Il est évident que le coronavirus est le sujet principal de la plupart des médias. Sur les médias sociaux, les gens partagent également des informations et des récits, dont certains sont exacts mais d'autres n'ont pas grand-chose à voir avec la réalité. Le grand public est intéressé et veut connaître les derniers détails. Pourtant, quandLorsque notre attention est attirée par quelque chose, nous nous sommes plus susceptibles de nous concentrer dessus et de continuer à y penser. à ce sujet. Au fur et à mesure que nous pensons et nous concentrons sur le coronavirus, la PERCEPTION de la menace augmente (pas le risque réel mais notre perception de celui-ci). En limitant ou en éliminant tout contact avec les médias, vous pouvez vous aider à gérer votre propre anxiété et votre inquiétude. Si vous ne pouvez pas éliminer le contact avec les médias, contrôlez-le. Veillez à ce que vos informations uniquement proviennent de de sources fiablestelles que :
Si vous regardez ou lisez les informations, essayez d'en limiter la fréquence :
- Engagez à à ne vérifier que quelques fois par jour.
- Sl y a une heure régulière à laquelle vous consultez les nouvelles tous les jours. Normaliser les heures vous vérifiez vous aidera à la fois de moins y penser à l'adresse et à réduire de vous battre avec vous-même pour vérifier.
- Désactivez les alertes de nouvelles sur votre téléphone pour que vous obteniez les mises à jour quand vous le souhaitez.
- Il peut également être utile de compter sur la famille et les amis pour fournir des mises à jour importantes, ce qui rend inutile la consultation des médias.
Ne parlez plus du coronavirus
Les discussions entre collègues et le partage des derniers détails avec la famille et les amis seront monnaie courante. Mais : inous y pensons toujours, ce qui influencera notre sentiment de menace/risque.
Pour contrer cela, nn'engagez pas la conversation et changez de sujet s'il est s'il est abordé. Si vous êtes à l'aise de le faire, demandez à vos amis et à votre famille de ne pas discuter du coronavirus avec vous.
Non seulement cela vous aidera à vous sentir moins anxieux, mais cela aidera aussi les autres aussi.
Se protéger
Une bonne hygiène des mains - bien que le COVID-19 soit un nouveau virus, il s'agit toujours d'un virus et le lavage des mains reste l'un des meilleurs moyens pour se protéger. Suivez les directives de votre agence locale de santé publique, de Santé Canadaou de l'Organisation mondiale de la santé.
Se laver les mains pendant 20 secondes à l'eau chaude est une protection suffisante. Ne réglez pas de minuterie, car cela vous donnera un faux sentiment de sécurité et de certitude. Souvenez-vous que nous vivons dans un monde incertain et que nous devons être capable de tolérer une certaine incertitude.
Arrêtez de vous toucher le visage - les virus pénètrent dans notre corps par les yeux, le nez et la bouche. Le coronavirus peut également être inhalé si vous vous trouvez à proximité d'une personne qui tousse ou éternue sans se couvrir le nez ou la bouche. De même, un lavage excessif des mains peut entraîner une peau sèche, gercée et craquelée, ce qui, ironiquement, n'est pas toujours le cas. ironiquement un autre point d'entrée pour le virus. Utilisez une crème hydratante après vous vous êtes lavé pour aider à combattre la peau sèche. De nombreuses personnes se touchent le visage par habitude. Les habitudes peuvent être changées si vous vous y engagez.
Distanciation sociale - pendant la période où le coronavirus est actif, il peut être raisonnable de ne plus se saluer en se serrant la main, en s'embrassant ou en se faisant la bise. et de garder une distance d'un mètre (3 pieds) d'une personne qui présente des symptômes. Il est important de suivre les recommandations de votre autorité sanitaire locale (et non pas ce que vous dit de faire). Si le nombre de cas change dans votre région, l'autorité sanitaire locale aura les recommandations les plus récentes à suivre.
Et surtout, pour éviter la propagation de l'infection, si vous vous sentezsi vous vous sentez mal et que vous avez de la fièvre ou une touxveuillez rester chez vous et limiter les interactions avec les personnes présentes dans votre maison.
Coronavirus et voyages
La situation du coronavirus évolue rapidement. Consultez les autorités nationales pour obtenir des conseils aux voyageurs actualisés (p. ex., OMS, conseils aux voyageurs du gouvernement du Canada). Certains assureurs de voyage ont déjà cessé de rembourser les annulations dues au coronavirus, et il est probable que d'autres assureurs feront de même. Si vous devez, ou que vous choisissez de prendre l'avion, et que vous choisissez de prendre une assurance voyage, prenez le temps de lire les petits caractères et posez des questions en cas de doute.
Merci aux membres du comité consultatif scientifique Maureen Whittal, Lynn Miller et Melisa Robichaud pour la création de cette ressource.
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