La thérapie cognitivo-comportementale, également appelée TCC, est un traitement psychologique fondé sur des preuves qui s'est avéré être l'un des traitements les plus efficaces pour gérer l'anxiété.

Quelques faits

  • La TCC vous donne une nouvelle façon de comprendre et de penser à votre problème, ainsi que les outils nécessaires pour faire face aux problèmes auxquels vous êtes confronté en ce moment.
  • Le traitement par TCC est souvent de courte durée.
  • La TCC peut être pratiquée avec un thérapeute TCC formé, en groupe ou seul.

Le problème : entrer dans un cercle vicieux

En tant qu'êtres humains, nous donnons naturellement un sens aux événements qui se produisent autour de nous. Cependant, nous ne réalisons pas toujours que deux personnes peuvent donner des significations très différentes à un même événement. Ce sont les significations que nous attribuons à la situation qui influencent nos sentiments et nos actions, et non la situation elle-même. Ces significations ne sont pas toujours exactes, réalistes ou utiles.

Les pensées inutiles entraînent des émotions désagréables et des comportements inutiles (par exemple, l'évitement) qui renforcent nos pensées négatives et entretiennent le problème. En d'autres termes, nos pensées, nos sentiments et nos comportements peuvent interagir et s'influencer mutuellement pour créer un cercle vicieux.

Nous avons tous des pensées négatives de temps en temps, mais si nous donnons systématiquement un sens négatif aux événements, nous risquons de souffrir d'anxiété et/ou de dépression.

 

La solution : La TCC pour l'anxiété

La thérapie cognitivo-comportementale peut nous aider à sortir de ce cercle vicieux et à combattre notre anxiété.

Comme son nom l'indique, la TCC se concentre sur la façon dont les gens pensent ("cognitive") et agissent ("comportementale"). La TCC suggère que nos pensées à propos d'une situation affectent la façon dont nous nous sentons (émotionnellement et physiquement) et la façon dont nous nous comportons dans cette situation. En identifiant ces pensées inutiles dès le départ grâce aux principes de la TCC, nous sommes en mesure de les stopper net.

Un traitement fondé sur des données probantes peut augmenter les chances qu'un problème soit identifié avec précision et traité efficacement. Cela permet d'éviter que le problème ne s'éternise inutilement et de réduire les risques qu'il ne revienne (c'est-à-dire qu'il ne fasse une rechute).

La recherche a montré que la TCC est un traitement efficace pour un large éventail de problèmes (par exemple, la dépression, l'anxiété, la douleur chronique, les troubles de l'alimentation, la faible estime de soi, les problèmes de colère, la dépendance). En particulier, la TCC s'est avérée efficace dans la gestion de l'anxiété et de la dépression, et est aussi (sinon plus) efficace que le traitement par les médicaments seuls. Les recherches montrent également que les personnes souffrant d'anxiété et de dépression sont moins susceptibles de rechuter lorsqu'elles sont traitées par la TCC : elles ont tendance à aller mieux et à le rester !

Pour de plus amples renseignements, consultez le site Web d'Anxiété Canada. Centre de ressources sur la thérapie cognitivo-comportementale.