Anxiété - Questions fréquemment posées

Anxiété sociale

Cher Dr. Expert,

Chaque fois que je dois passer un appel téléphonique, j'ai cette terrible sensation au creux de l'estomac. Mon visage devient chaud, et c'est comme si je ne pouvais plus parler. J'ai l'esprit vide. C'est tellement embarrassant - je ne peux même pas appeler mes amis. Cela commence vraiment à affecter ma vie sociale - j'ai même manqué une fête la semaine dernière parce que j'avais trop peur d'appeler un ami pour qu'il m'emmène ! Je n'étais pas si timide avant, qu'est-ce qui m'arrive ?

Timide à Sudbury

Dr. Expert : Cher Timide de Sudbury,

Il semble que vous souffriez d'anxiété sociale ! Il peut être utile de réfléchir à ce que vous craignez exactement de voir se produire dans ces situations. Par exemple, avez-vous peur de dire quelque chose de stupide lorsque vous utilisez le téléphone ? Après avoir déterminé ce que vous craignez de voir se produire, prenez le temps de bien évaluer vos inquiétudes. Êtes-vous sûr à 100 % que ce que vous craignez va se produire ? Que s'est-il passé la dernière fois que tu t'es inquiété de la sorte ? Il est vraiment important d'évaluer vos inquiétudes, car parfois nous surestimons la probabilité qu'une mauvaise chose se produise. Ou bien, nous supposons que si cela se produit, ce sera vraiment horrible. Donc, une fois que vous avez examiné les preuves, essayez de trouver une pensée plus réaliste et utile. Par exemple, vous pouvez vous dire : "Même si je dis quelque chose de stupide, il se peut qu'ils ne le remarquent pas, et s'ils le remarquent, je peux en rire en disant "c'était idiot". Il est également important de commencer à affronter les situations sociales que vous craignez ou que vous avez évitées. C'est l'une des meilleures façons de se sentir plus à l'aise dans ces situations. Commencez par la situation la moins effrayante (par exemple, appeler un parent ou un frère ou une sœur), puis passez à des personnes plus difficiles (appeler un meilleur ami, un ami que vous ne connaissez pas aussi bien, un étranger, etc.) La clé est de pratiquer, pratiquer, pratiquer. Si vous vous entraînez tous les jours, vous appellerez toutes sortes de personnes en un rien de temps ! Cliquez ici pour plus d'informations sur la façon de penser de manière plus réaliste et sur la façon d'affronter vos peurs.

Peur d'être seul

Cher Dr. Expert,

Je suis tellement gênée - j'ai 15 ans et j'ai toujours peur de rester seule à la maison ! J'ai toujours peur que quelqu'un s'introduise dans la maison - j'entends tout le temps des bruits étranges et mon esprit s'emballe - je sais que c'est un cambrioleur. Mes parents se mettent en colère contre moi parce que je ne veux pas rester seule à la maison.

Merci,

Effrayé à Fredericton

Dr. Expert : Cher Frightened à Fredericton,

Il y a une grande différence entre les possibilités et les probabilités ! Beaucoup de choses sont possibles. Par exemple, il est possible que quelqu'un s'introduise dans votre maison lorsque vous entendez des bruits étranges. Bien que ce soit possible, ce n'est probablement pas très probable ou vraisemblable. Posez-vous les questions suivantes : Que s'est-il passé dans le passé lorsque vous avez entendu de tels bruits ? Qu'est-il arrivé à d'autres personnes que vous connaissez ? À quelle fréquence entendez-vous parler de cambriolages dans votre quartier ? Une fois que vous avez évalué ces informations, il est peut-être temps de changer votre façon de penser ! Au lieu de penser qu'il s'agit d'un cambrioleur qui entre par effraction, changez votre pensée en une pensée plus réaliste : "il est très improbable qu'il s'agisse d'un cambrioleur car je n'ai jamais entendu parler d'un cambriolage dans notre quartier et chaque fois que j'ai eu cette pensée auparavant, ce n'était rien". Demande à tes parents de faire une petite course pour commencer - peut-être au magasin du coin. Demande-leur de le faire plusieurs fois jusqu'à ce que tu ne te sentes plus trop anxieux. Une fois que vous aurez franchi cette étape, passez à des séjours plus longs, avec vos parents qui partent plus loin et pour de plus longues périodes. Ressens ton anxiété, mais ne la laisse pas te diriger - elle diminuera avec le temps, à mesure que tu te rendras compte qu'il ne se passe rien de mal (cela peut même prendre 30 minutes, mais tiens bon ! La prochaine fois, ce sera beaucoup plus court). Accordez-vous une petite récompense chaque fois que vous affrontez votre peur. La prochaine fois, tu pourras rester seul à la maison sans problème !

Faire face au divorce

Cher Dr. Expert,

Hier, mes parents ont annoncé à mon frère et à moi qu'ils allaient divorcer. Je ne sais pas pourquoi j'ai été si surprise et si bouleversée. Ils se disputent tout le temps, ils ne semblent jamais heureux et notre maison est une véritable zone de guerre ! J'ai des tonnes d'amis dont les parents sont divorcés. Mais, je n'arrive pas à croire que cela arrive à ma famille. Je veux dire, j'y ai déjà pensé et je me suis dit que je serais soulagée si ça arrivait. Mais maintenant que c'est réel, je suis si bouleversée, et je ne sais pas comment faire face à la situation. Je ne peux pas m'arrêter de pleurer, même à l'école. Aidez-moi, s'il vous plaît.

Faire face au divorce à Dawson Creek

Dr. Expert : "Dear Dealing with Divorce in Dawson Creek",

Je suis désolé d'apprendre que tes parents divorcent, et je sais que c'est une période vraiment stressante et triste pour toi. Même si cela semble être la fin du monde maintenant, il existe des stratégies qui peuvent t'aider à faire face à la séparation de tes parents. Certains adolescents se demandent si, s'ils faisaient ou ne faisaient pas quelque chose, leurs parents seraient plus heureux et resteraient ensemble. Tout d'abord, il est important de se rappeler que la séparation de vos parents n'est pas de votre faute. Cela ne signifie pas qu'ils vous aiment moins. N'oubliez pas non plus que vous n'auriez rien pu faire pour qu'ils restent ensemble. Si tes parents se disputent beaucoup devant toi, essaie de les faire asseoir à un bon moment et dis-leur de bien se tenir ! Dis-leur que c'est vraiment dur de les entendre se dire du mal l'un de l'autre et demande-leur d'arrêter. Vous ne voulez pas être pris au milieu ou prendre parti. Il est également très utile de trouver une personne extérieure à la famille pour vous soutenir pendant cette période difficile. Il peut s'agir d'un professionnel qualifié, comme un thérapeute ou le conseiller de ton école, ou d'un autre adulte qui te soutient, comme un enseignant ou un parent. Il est également très important de prendre soin de toi pendant cette période stressante. Assurez-vous de bien manger, de faire suffisamment d'exercice et d'avoir de bonnes habitudes de sommeil. Pensez également aux types d'activités qui vous font du bien - sortir avec des amis, faire du sport, de l'art, de la musique, de la danse, etc. - et sortez les faire ! Cela deviendra plus facile et vous ne vous sentirez pas toujours comme ça.

Les attaques de panique

Cher Dr. Expert,

La semaine dernière, je suis allée voir un film avec mes amis quand tout à coup, sans crier gare, je me suis sentie complètement terrifiée ! Mon cœur battait si fort que j'étais sûre que tout le monde pouvait l'entendre ! J'avais des vertiges et je n'arrivais pas à reprendre mon souffle. J'ai cru que j'allais mourir ! C'était terrible. J'ai fini par pleurer toute seule dans la salle de bains. Finalement, ça a disparu. Maintenant, je suis terrifiée à l'idée que cela puisse se reproduire. Que m'est-il arrivé ?

Panique à Penticton

Dr. Expert : Cher Panicked à Penticton,

Il semble que vous ayez eu une attaque de panique. Les attaques de panique sont des poussées soudaines de peur intense. C'est notre corps qui essaie de nous préparer au danger. Cependant, il arrive que notre corps réagisse de cette façon alors qu'il n'y a pas de réel danger (comme ce qui vous est arrivé). Les sensations physiques que nous éprouvons peuvent être très effrayantes, comme si nous nous tenions au bord d'une falaise, alors qu'en réalité nous sommes assis sur une chaise dans une salle de cinéma ! Il est important que vous sachiez que même si ces sensations ne sont pas agréables, elles ne sont pas dangereuses. Elles durent généralement 15 minutes ou moins, même si parfois elles semblent plus longues. En outre, personne d'autre que vous (ou vos proches) ne peut savoir que vous en avez une. La peur de ces sensations de panique peut vraiment prendre le dessus sur votre vie. La meilleure façon d'y faire face est de les regarder en face. Si vous faites exprès de provoquer ces sensations à plusieurs reprises, vous apprendrez rapidement que rien de grave n'arrivera et que ces sensations ne seront plus aussi effrayantes. Essayez de courir sur place pour faire battre votre cœur, de tourner sur votre chaise pour avoir des vertiges, de souffler rapidement dans une paille pour vous sentir essoufflé - tout ce qui peut provoquer ces symptômes. Pendant que vous faites ces exercices, dites-vous que même si vous ne vous sentez pas bien, ces sensations ne sont pas dangereuses et qu'elles vont disparaître ! Il peut être difficile de faire face à ces sentiments tout seul, alors recrutez un membre de votre famille ou un ami. Pour obtenir d'autres idées sur la façon de gérer la panique, cliquez ici. (vous amène à la section panique de la section adulte). Bonne chance.

Boire pour gérer l'anxiété sociale

Cher Dr. Expert,

J'ai un secret que personne ne croirait. Je suis timide ! L'idée d'aller à des fêtes me fait peur et pourtant, la plupart de mes amis et des gens que je connais vous diraient que je suis l'âme de la fête ! Le problème, c'est que la seule façon pour moi d'aller à des fêtes et de m'amuser est de boire avant et encore plus une fois sur place. Parfois, je bois en cachette dans les toilettes. Je pense que ça empire et je veux arrêter, mais je suis terrifiée à l'idée que les gens n'aiment pas le vrai moi ou me trouvent ennuyeuse. Que dois-je faire ?

Boozing à Bowen

Dr. Expert : Cher Boozing à Bowen,

Certaines personnes qui se sentent mal à l'aise dans les situations sociales se cachent chez elles et évitent de sortir. D'autres personnes socialisent beaucoup mais consomment des choses comme des drogues ou de l'alcool pour essayer de se sentir moins anxieux. Toutefois, cette stratégie vous empêche de réaliser que la situation n'est peut-être pas aussi dangereuse que vous le pensez et que les choses que vous craignez ne se produisent peut-être pas (par exemple, les gens ne vous trouveront peut-être pas ennuyeux lorsque vous serez sobre). Mais ne me croyez pas sur parole, faites-en l'expérience ! Essayez d'aller à la fête sans boire et vérifiez si les gens ne vous aiment pas ou vous trouvent ennuyeux. Mais ne faites pas de suppositions sur ce que les gens pensent, regardez les faits. Voyez ce que les gens font et disent réellement. Était-ce aussi grave que vous le pensiez ? Vous pouvez également développer des compétences relationnelles pour vous aider - comme vous rappeler que les autres aiment généralement parler d'eux-mêmes, alors intéressez-vous aux autres. En fin de compte, les gens se souviennent à peine de ce que vous dites ou faites, mais ils se souviennent de ce que vous leur avez fait ressentir.

Crises de panique et cannabis

Cher Dr. Expert,

L'année dernière, on m'a diagnostiqué un trouble panique. Depuis un an, je consulte un thérapeute et je suis une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) (en cliquant dessus, vous accédez à la section TCC) et je vais beaucoup mieux. Plusieurs de mes amis organisent une fête la semaine prochaine et je sais qu'il y aura de l'herbe. Je suis très anxieuse à l'idée de fumer du pot - j'ai tellement peur que quelque chose de mal se produise, que je perde le contrôle et que j'aie des vertiges, ou que je panique complètement. Et si je panique (oui, je sais que ce n'est pas dangereux, mais je n'ai pas vraiment envie de faire une crise de panique à une fête !) Je sais que tu ne vas pas me dire que je peux fumer de l'herbe, mais y a-t-il une autre raison pour laquelle je ne devrais pas le faire ?

Contempler en Cornouailles

Dr. Expert : Cher Contemplateur en Cornouailles,

Votre intuition de ne pas fumer d'herbe est juste. On a constaté que la marijuana aggravait les crises de panique. Comme vous le savez, le trouble panique est une peur ou un malaise intense qui surgit de nulle part et comprend des symptômes tels que des battements de cœur, des difficultés à respirer, une sensation d'étouffement, etc. Les personnes atteintes de trouble panique se concentrent sur ces sensations corporelles et commencent à avoir toutes sortes de pensées terribles sur ce que ces sensations pourraient signifier (comme devenir fou ou mourir). C'est formidable que vous ayez suivi une TCC et nous savons que l'exposition interoceptive (provoquer volontairement certaines sensations afin de s'y habituer) et la remise en question cognitive (examiner les pensées catastrophiques, comme celle de devenir fou) fonctionnent à merveille. Cependant, lorsque des personnes très anxieuses, qui sont déjà sensibles à leurs sensations corporelles, fument de l'herbe, cela amplifie tout. L'herbe peut provoquer des sensations corporelles, qui vont probablement déclencher la panique. En outre, lorsque les gens fument de l'herbe, leur réflexion est compromise et ils sont plus susceptibles de mal interpréter leurs sensations corporelles. Tout cela pour dire que vous devriez peut-être éviter de fumer de l'herbe.