Il est normal de vouloir éviter les choses que l'on craint. Et cela fonctionne - sur le moment.
Mais la recherche nous apprend que l'évitement est l'un des principaux facteurs de persistance et d'aggravation de l'anxiété. Il nous empêche d'apprendre que les choses ne sont pas aussi dangereuses ou angoissantes que nous l'imaginions.
L'affrontement progressif des peurs, étape par étape, est un outil très puissant pour aider à surmonter l'anxiété. En termes plus cliniques, ce processus est appelé "exposition".
Comment fonctionne l'exposition
L'exposition consiste à faire lentement et progressivement les choses que vous avez évitées . Repensez à une situation qui vous rendait anxieux. Si vous êtes beaucoup moins anxieux aujourd'hui, c'est probablement parce que vous vous êtes exercé (ou exposé) à la situation et que vous avez appris à y faire face.
Vous pensez peut-être que l'exposition ne fonctionnera pas parce que vous l'avez essayée dans le passé, sans grand succès. Si c'est le cas, il y a de fortes chances que vos expositions n'aient pas été faites de manière à vous montrer que vous pouviez faire face à la situation. Vous trouverez ci-après des conseils pour rendre les expositions plus efficaces.
Bien que l'exposition puisse être la dernière chose que nous voulons faire, la recherche nous dit que c'est la chose la plus IMPORTANTE à faire pour surmonter les peurs !