Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Posez vos pieds à plat sur le sol et remuez-les jusqu'à ce que vous sentiez qu'ils sont fermement ancrés. Fermez doucement les yeux ou abaissez votre regard à une distance confortable sur le sol devant vous. Laissez maintenant vos épaules tomber, loin de vos oreilles, et essayez de relâcher et de détendre votre posture.

Soyez attentif à votre respiration et laissez-vous aller à une respiration naturelle.

Posez maintenant vos mains sur votre ventre, le bout des doigts de chaque main se touchant légèrement.

 

Inspirez doucement par le nez. Remarquez que votre ventre écarte légèrement vos mains, tandis que vous remplissez d'air la partie inférieure de vos poumons. Il n'est pas nécessaire d'inspirer profondément, il suffit de respirer naturellement.

Expirez lentement par la bouche. Lorsque vous relâchez votre respiration, vous remarquez que votre ventre se rapproche de votre colonne vertébrale. Vous pouvez imaginer que votre ventre est un ballon. Remplissez-le d'air et regardez-le se dégonfler.

Inspirez à nouveau doucement par le nez pendant 1, 2, 3, 4 et maintenez la respiration, puis expirez par la bouche pendant 1, 2, 3, 4 et maintenez la respiration.

Et encore une fois, entrez pour 1, 2, 3, 4, et maintenez et sortez pour 1, 2, 3, 4, et maintenez.

(Répétez ce schéma de respiration lente cinq fois de plus).

Remarquez que la tension dans votre corps s'évacue.

Vous pouvez choisir de continuer à respirer lentement et sans à-coups aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous pouvez aussi laisser votre respiration revenir progressivement à la normale.

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