Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Posez vos pieds à plat sur le sol et agitez-les jusqu'à ce que vous sentiez qu'ils sont fermement ancrés. Fermez doucement les yeux, ou baissez votre regard vers une distance confortable sur le sol devant vous. Maintenant, laissez vos épaules tomber vers le bas, loin de vos oreilles, et essayez de relâcher et de détendre votre posture.
Faites attention à votre respiration et permettez-vous simplement de continuer à respirer naturellement.
Maintenant, posez vos mains doucement sur votre ventre, le bout des doigts de chaque main se touchant légèrement.
Inspirez doucement par le nez. Remarquez que votre ventre pousse vos mains en les écartant légèrement, tandis que vous remplissez d'air la partie inférieure de vos poumons. Il n'est pas nécessaire de prendre une respiration profonde, juste une respiration naturelle.
Expirez lentement par la bouche. Remarquez que votre ventre se rapproche de votre colonne vertébrale lorsque vous relâchez votre souffle. Vous pouvez imaginer que votre ventre est un ballon. Remplissez-le d'air et regardez-le se dégonfler.
Maintenant, prenez une autre inspiration douce par le nez pendant 1, 2, 3, 4, et maintenez-la, et expirez par la bouche pendant 1, 2, 3, 4, et maintenez-la.
Et encore une fois, entrée pour 1, 2, 3, 4, et maintien et sortie pour 1, 2, 3, 4, et maintien.
(Répétez ce schéma de respiration lente cinq fois de plus).
Remarquez que la tension dans votre corps s'évacue.
Vous pouvez choisir de continuer à respirer lentement et en douceur aussi longtemps que vous le souhaitez. Ou bien, laissez progressivement votre respiration revenir à la normale.