Passer du temps avec la famille et les amis

Lorsque nous sommes anxieux, nous avons parfois tendance à nous isoler, surtout si nous voulons que les autres ne voient que notre meilleur côté et notre côté "heureux". Nous pouvons commencer à penser que nous n'avons plus l'énergie nécessaire pour faire semblant. S'isoler peut nous soulager à court terme, mais nous nous privons de l'un des outils les plus puissants pour gérer le stress : passer du temps avec les personnes qui nous sont chères.

Il est important de ne pas sous-estimer l'importance de passer du temps avec des personnes auxquelles nous sommes attachés. Les recherches montrent régulièrement que le soutien que nous recevons des autres est l'un des meilleurs indicateurs de notre bien-être général. Mais parfois, nous devons nous pousser à aller vers les autres ou à les laisser entrer. Même une conversation téléphonique de cinq minutes peut être utile. Vous pouvez prendre rapidement des nouvelles de vos amis pendant que le bébé tète ou prend son biberon. Si vous craignez que cela ne prenne trop de temps, commencez par dire : "Je n'ai que cinq minutes pour bavarder, mais je voulais vraiment prendre des nouvelles". Vous pouvez également vous faire de nouveaux amis dans le cadre d'activités de groupe axées sur les bébés (par exemple, les groupes de bébés bien portants, les groupes de parents et les groupes de jeu). Le centre communautaire, le service de santé local ou des organisations telles que Family Place sont autant d'endroits où vous pouvez trouver ce type d'activités.

Si la peur vous empêche d'être en contact avec d'autres personnes, visitez le site Faire face à ses peurs pour obtenir des idées sur la façon de gagner en confiance.

Ce que nous voulons éviter, en revanche, c'est de demander sans cesse aux autres de nous rassurer sur nos inquiétudes. Pour plus de détails, voir Résister à la solution miracle.

Pour notre santé mentale, le meilleur moment pour être social est parfois celui où nous avons le moins envie de l'être !

Programmer des activités agréables

Nous dressons nos listes de choses à faire, pleines de rendez-vous, de courses et de tâches. Lefait d'être une nouvelle maman est l'un des emplois les plus énergivores que nous aurons jamais. Nous avons besoin de recharger notre esprit et notre corps avec des activités intéressantes et des interactions avec d'autres personnes.

Pour 185 idées d'activités amusantes, voir le catalogue d'activités amusantes du Centre d'interventions cliniques.

Prévoyez des activités qui vous amèneront à sortir de la maison avec votre bébé. Même si cela demande des efforts et une planification supplémentaires, la lumière du jour et le soleil peuvent être des facteurs d'amélioration de l'humeur. Il est important de continuer à faire partie du monde si vous vous sentez isolé(e) et pris(e) au piège.

Nous pouvons également faire des micro-pauses à l'intérieur de la maison. Il peut s'agir de prendre une bonne tasse de thé ou de café en regardant le bébé dans la soucoupe d'exercice, de s'allonger avec le bébé sous un jouet suspendu et de faire une mini-relaxation, de prendre un bon bain avec le bébé, ou de mettre son morceau de musique préféré et de danser.

Il est également bon de s'éloigner un peu du bébé de temps en temps. Même de très courtes périodes peuvent être utiles. Il n'est pas nécessaire que ce soit très excitant ; vous pouvez commencer par vous blottir contre une tasse de thé chaud lorsque le bébé est endormi. Lorsque vous avez quelqu'un pour vous accorder une petite pause, sortez jardiner dans le jardin, faites une petite promenade seule ou regardez une émission de télévision chez une amie au bout de la rue.

Les micro-périodes de repos peuvent faire une énorme différence et nous permettre de nous ressourcer. Il peut être particulièrement utile, parfois, de changer de décor, loin des éléments déclencheurs de l'éducation des enfants. Vous devriez essayer de faire de ces pauses une routine, car si vous les prévoyez, elles auront plus de chances de se produire. Nous sommes tellement doués pour programmer des routines pour nos enfants, mais nous oublions souvent les avantages pour nous-mêmes.