Suivez vos progrès

Il peut être utile de suivre votre peur pendant votre exercice d'exposition et de rester dans cette situation jusqu'à ce que votre anxiété diminue d'environ 50 %. Par exemple, si vous étiez assis à la cafétéria et que vous lui avez attribué une note de 6 sur 10, essayez d'y rester jusqu'à ce que votre anxiété descende à 3 sur 10 ou moins avant de partir pour faire autre chose, même si vous ressentez l'envie de partir plus tôt.

Continuez à faire un exercice d'exposition spécifique quotidiennement (ou aussi souvent que vous le pouvez) jusqu'à ce que vous lui donniez une note de 2 ou 3 sur 10 pendant plusieurs jours d'affilée. Il est alors temps de passer à l'étape suivante de l'échelle des peurs.

Imprimez des fiches d'exposition pour vous aider à suivre votre anxiété et vos progrès.

Réévaluez votre peur entière de la peur de temps en temps. Vous serez peut-être surpris de constater qu'en progressant avec les éléments du bas de l'échelle, les situations du milieu et du haut de l'échelle ne semblent plus aussi effrayantes plus.

Votre évaluations des situations redoutées vous aidera également à constater les progrès réalisés et à déterminer ce qu'il vous reste à faire pour vaincre votre anxiété !

N'oubliez pas de vous récompenser

Soyons honnêtes, affronter ses peurs n'est pas facile. Alors n'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous le faites !

Il peut être vraiment utile d'utiliser des récompenses spécifiques pour vous motiver à atteindre des objectifs importants. Par exemple, prévoyez de vous offrir un cadeau (jeu Xbox, musique, vêtements, friandise) ou de faire quelque chose d'amusant (aller à un concert, au cinéma, au restaurant) lorsque vous aurez enfin demandé à la personne que vous aimez de sortir avec vous ou que vous vous présenterez à l'entretien d'embauche de l'été.

Parlez à vos parents et à vos amis pour voir s'ils peuvent vous aider à fêter l'atteinte d'un objectif important.

N'oubliez pas le pouvoir du dialogue intérieur. Dites-vous : "Je l'ai fait !" "C'était génial !" "J'assure !" - ça fait du bien !

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