Suivez vos progrès
Il peut être utile de suivre votre peur pendant votre exercice d'exposition et de rester dans cette situation jusqu'à ce que votre anxiété diminue d'environ 50 %. Par exemple, si vous étiez assis à la cafétéria et que vous avez évalué cette situation à 6 sur 10, essayez d'y rester jusqu'à ce que votre anxiété descende à 3 sur 10 ou moins avant de partir faire autre chose, même si vous ressentez le besoin de partir plus tôt.
Continuez à faire un exercice d'exposition spécifique tous les jours (ou aussi souvent que vous le pouvez) jusqu'à ce que vous lui attribuiez une note de 2 ou 3 sur 10 pendant plusieurs jours d'affilée. Il est alors temps de passer à l'étape suivante de l'échelle des peurs.
Imprimez des fiches d'exposition pour vous aider à suivre votre anxiété et vos progrès.
Réévaluer l'ensemble de votre peur de peur de temps en temps. Vous serez peut-être surpris de constater qu'au fur et à mesure que vous progressez sur les éléments situés au bas de l'échelle, les situations situées au milieu et près du sommet ne vous paraissent plus aussi effrayantes. plus effrayantes.
Votre évaluations des situations redoutées vous aidera également à constater les progrès réalisés et à déterminer ce qu'il vous reste à faire pour vaincre votre anxiété !
N'oubliez pas de vous récompenser
Soyons honnêtes, il n'est pas facile d'affronter ses peurs. N'oubliez donc pas de vous récompenser lorsque vous y parvenez !
Il peut être très utile d'utiliser des récompenses spécifiques pour vous motiver à atteindre des objectifs importants. Par exemple, prévoyez de vous offrir un cadeau (jeu Xbox, musique, vêtements, friandise) ou de faire quelque chose d'amusant (aller à un concert, au cinéma, au restaurant) lorsque vous demandez enfin à la personne que vous aimez de sortir avec vous ou que vous vous présentez à l'entretien d'embauche pour le job d'été.
Parlez à vos parents et à vos amis pour savoir s'ils peuvent vous aider à fêter la réalisation d'un objectif important.
N'oubliez pas le pouvoir de l'auto-expression. Dites-vous "Je l'ai fait !" "C'était génial !" "Je déchire !" - ça fait du bien !