Auteur : Dr. Melanie Badali, R.Psych.

Une fois de plus, une nouvelle année s'annonce et les gens parlent des résolutions du Nouvel An. Certaines personnes sont enthousiasmées par la beauté d'un nouveau départ, tandis que d'autres ne se sentent pas concernées parce qu'elles ont été déçues par le passé. Quoi qu'il en soit, une nouvelle année est l'occasion d'adopter une nouvelle perspective.

La définition d'une résolution est la suivante : "Une décision ferme de faire ou de ne pas faire quelque chose". Cette année, j'ai décidé de me concentrer sur les opportunités et d'affronter mes peurs.

Il semble évident que si l'on a le choix entre se concentrer sur les opportunités et se concentrer sur les menaces de la vie, la plupart des gens choisiront de se concentrer sur les opportunités. Malheureusement, c'est plus difficile à faire qu'il n'y paraît. Lorsque nous nous sentons anxieux, nos pensées se tournent automatiquement vers les menaces potentielles. Lorsque nous prêtons attention aux menaces potentielles, nous risquons de nous sentir encore plus anxieux. Voyez-vous comment nous pouvons nous retrouver coincés dans une spirale d'anxiété ?

Lorsque nos pensées et nos sentiments anxieux s'alimentent mutuellement, que pouvons-nous faire pour gérer la spirale de l'anxiété ?

L'astuce réside dans le faire.

Lorsque nos pensées et nos émotions anxieuses dictent nos actions, la gestion de notre anxiété peut s'avérer plus difficile. Aussi inconfortable que cela puisse paraître, nous devons parfois agir à l'opposé de ce que nous ressentons. Paradoxalement, ce que nous faisons pour réduire notre anxiété à court terme peut l'alimenter et l'aggraver à long terme. En affrontant nos peurs et en faisant ce qui nous effraie, nous pouvons apprendre que la peur n'est pas fondée ou que nous sommes capables de faire face à l'issue redoutée.

L'essentiel est de déterminer si nous faisons ou évitons quelque chose par préférence (nous ne l'aimons pas vraiment) ou si nous l'évitons parce que nous nous sentons anxieux.

Posez-vous la question suivante :

Si je savais avec certitude que (insérer la peur ici) _________________________, n'allait pas se produire, que ferais-je ?

Par exemple :

  • Si je savais que je n'allais pas être rejeté, est-ce que j'irais à un rendez-vous ?
  • Si je savais que j'allais recevoir une offre, poserais-je ma candidature ?
  • Si je savais que je ne pouvais pas échouer, être rejeté, tomber malade ou avoir l'air idiot, que ferais-je ?

Passez-vous à côté d'opportunités ?

Pour vous aider à identifier les situations que vous évitez habituellement, voici un exercice tiré du site Web d'Anxiété Canada. Essayez de trouver le plus grand nombre possible de réponses aux questions suivantes :

Si vous vous réveillez demain matin et que toute votre anxiété a disparu comme par magie,

  • Que feriez-vous ?
  • Comment agiriez-vous ?
  • Comment un proche pourrait-il savoir que vous n'êtes pas anxieux ?

Complétez les phrases suivantes :

  • Mon anxiété m'empêche de__________________________________
  • Lorsque je ne serai pas anxieux, je pourrai_______________________

L'anxiété peut être très désagréable et il n'est donc pas inhabituel de vouloir qu'elle cesse. Rappelez-vous que l'anxiété est normale, qu'elle n'est pas dangereuse, qu'elle peut même être utile et qu'elle ne durera pas éternellement. Savoir cela peut vous aider à agir avec courage.

Voici 5 faits sur l'anxiété :

1. L'anxiété est normale. Tout le monde éprouve parfois de l'anxiété. Par exemple, il est normal de se sentir anxieux sur des montagnes russes ou avant un entretien d'embauche.

2. L'anxiété est adaptative. C'est un système de notre corps qui nous aide à faire face à un danger réel (par exemple, l'anxiété nous permet de sauter hors de la trajectoire d'une voiture qui roule à toute allure) ou à donner le meilleur de nous-mêmes (par exemple, elle nous motive à nous préparer pour une présentation importante). Lorsque vous ressentez de l'anxiété, votre corps déclenche la réaction de lutte, de vol et d'immobilisation (également appelée "réaction d'adrénaline"). Cette réaction prépare le corps à se défendre.

3. L'anxiété n'est pas dangereuse. Bien que l'anxiété puisse être désagréable, elle n'est ni dangereuse ni nocive pour vous. Rappelez-vous que toutes les sensations que vous ressentez lorsque vous êtes anxieux sont là pour vous protéger du danger, et non pour vous faire du mal.

4. L'anxiété n'est pas éternelle. Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez avoir l'impression que l'anxiété va durer éternellement. Mais l'anxiété est temporaire et finira par diminuer.

5. L'anxiété est le plus souvent anonyme. La plupart des gens (à l'exception de vos proches) ne peuvent pas savoir si vous êtes anxieux.

"L'anxiété est un problème lorsquelorsque votre corps réagit comme s'il y avait un danger alors qu'il n'y a pas de danger réel. C'est comme si vous aviez un système de détection de fumée trop sensible dans votre corps !

Alors comment se concentrer sur les opportunités en 2018 et faire face à ses peurs ? Si quelque chose vous angoisse ou vous fait peur, faites-le quand même. S'il vous plaît, ne sautez pas d'une falaise ou ne luttez pas contre un grizzli - mais allez à ce rendez-vous, postulez à cet emploi, dites non ou invitez quelqu'un lorsque votre maison est en désordre.

Faites-le !

Pensez au slogan populaire de Nike "Just do it". C'est l'un des rares slogans de mon enfance qui soit encore populaire aujourd'hui, mais ce n'est pas la raison pour laquelle je l'aime - je l'aime parce qu'il contient une certaine sagesse. Saviez-vous que Nike est aussi le nom de la déesse grecque de la victoire ? Les personnes victorieuses peuvent subir des coups durs et des pertes en cours de route, mais elles parviennent à se concentrer sur la progression vers ce qu'elles veulent, plutôt que de reculer devant ce qu'elles ne veulent pas.

Même les meilleurs athlètes perdent parfois, mais ils n'arrêtent pas de jouer. Ne laissez pas la menace de (insérez la peur ici) __________________, vous empêcher de jouer le jeu de la vie. Si votre peur est plutôt de l'anxiété, il en va de même. Paradoxalement, le fait de faire quelque chose qui vous fait peur (exposition) et d'éprouver une augmentation temporaire de l'anxiété entraîne souvent une diminution plus durable de l'anxiété. En revanche, éviter quelque chose qui vous effraie peut réduire l'anxiété à court terme et l'augmenter à long terme.

Alors, laissez-vous aller à l'anxiété, affrontez vos peurs - vous renforcerez ainsi votre résilience. Cette année, joignez-vous à moi pour vous concentrer sur les opportunités et affronter vos peurs. Cette résolution peut vous rapprocher de la vie que vous voulez vraiment (et que vous méritez).

L'anxiété peut être autoritaire, mais c'est vous qui êtes le patron.

Il n'est pas possible d'être sûr ou certain à 100 % (n'est-ce pas ce qu'aimerait notre cerveau ?) de tout. Notre cerveau est à l'affût des menaces potentielles ; c'est sa façon de nous protéger du danger. Mais si vous trouvez que votre cerveau est un surdoué et qu'il a fait des heures supplémentaires pour vous protéger, rejoignez-moi pour trouver les opportunités, vous concentrer dessus et avancer vers elles cette nouvelle année. Si votre anxiété est devenue si grave qu'elle vous cause beaucoup de détresse et interfère avec vos activités quotidiennes (lorsque l'anxiété est devenue un trouble anxieux), il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour réduire votre anxiété et l'impact qu'elle a sur votre vie. Vous avez besoin de conseils à ce sujet ? Consultez anxietycanada.com pour obtenir des conseils sur la façon d'affronter vos peurs, de penser de façon réaliste, de tolérer l'incertitude et plus encore !

C'est maintenant qu'il faut prendre le contrôle de son anxiété.

Dr. Melanie Badali, R.Psych.

Melanie Badali est psychologue agréée et certifiée en thérapie cognitivo-comportementale (CACBT-ACTCC). Elle siège au conseil d'administration d'Anxiété Canada et pratique à la North Shore Stress and Anxiety Clinic.