Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit relaxant. Cet endroit est celui où vous vous sentez en sécurité, car le stress et les soucis n'ont aucun pouvoir sur vous.
Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit relaxant. Cet endroit est celui où vous vous sentez en sécurité, car le stress et les soucis n'ont aucun pouvoir sur vous.
Certaines personnes aiment s'imaginer sur une plage de sable blanc ou au bord d'un ruisseau dans une forêt. D'autres préfèrent penser à leur lieu de vacances préféré, à un endroit où ils jouaient lorsqu'ils étaient enfants, ou à un endroit où ils ne sont pas encore allés mais qu'ils imaginent merveilleux. Il n'y a pas d'endroit "idéal" - vous devez simplement vous sentir détendu et en sécurité. L'essentiel est de s'immerger pleinement dans ce lieu paisible en faisant appel à tous ses sens.
Essayons : fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans une belle forêt. Imaginez que vous regardez autour de vous, à travers les branches, et que vous voyez le soleil passer à travers les feuilles. Regardez à côté de vous et voyez un petit ruisseau qui bouillonne. Y a-t-il des feuilles qui flottent au fil de l'eau ? Y a-t-il des pierres lisses et glissantes qui brillent au soleil ? Êtes-vous seul ou avec d'autres personnes qui vous aiment ? Maintenant, écoutez - qu'entendez-vous ? Des oiseaux ? Le bruissement de l'eau ? Sentez-vous la fraîcheur de l'ombre de la forêt sur votre peau ? Sentez-vous l'odeur de la terre fraîche ?
Après avoir visualisé cet endroit pendant une minute ou deux, revenez lentement dans la pièce et ouvrez les yeux. Prenez votre temps.
Vous sentez-vous différent de ce que vous avez ressenti au début ? Rappelez-vous que vous pouvez revenir à cet endroit à tout moment en utilisant vos capacités de visualisation.
Vous trouverez ci-dessous deux vacances mentales que vous pouvez essayer. Elles sont courtes et conviennent donc parfaitement lorsque vous êtes très occupé mais que vous avez besoin d'une petite pause pour prendre soin de vous. Tu peux écouter ces morceaux de vacances mentales n'importe où : sous un arbre, sur un banc, dans le bus pour aller à l'école ou même à la bibliothèque de l'école. De courtes pauses comme celles-ci peuvent vous aider à vous recentrer et à être plus productif et efficace.
SCRIPT #1 Plage relaxanteCette visualisation dure un peu plus de 5 minutes et vous emmène sur une plage magnifique et magique, pour vous aider à vous détendre profondément. |
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SCRIPT #2 Vacances mentales rapidesIl s'agit d'une courte visualisation qui vous aide à imaginer votre propre endroit paisible, afin de vous aider à vous détendre. |