Homme actif sur la montagne

Notre mode de vie peut avoir un impact important sur la façon dont nous nous sentons. Lorsque nous ne prenons pas soin de nous, nous pouvons rencontrer un certain nombre de problèmes, notamment des troubles du sommeil, de la fatigue, un manque d'énergie, des difficultés de concentration et une augmentation de la tension et du stress. Ces problèmes peuvent nous rendre vulnérables à l'anxiété. Faire des choix sains vous aidera à vous sentir mieux.

N'oubliez pas que l'objectif d'un mode de vie sain est de nous aider à fonctionner au mieux, et non d'éliminer l'anxiété(car l'anxiété joue un rôle adaptatif important - sans elle, nous ne pourrions pas survivre). (Pour plus d'informations sur l'anxiété, voir Qu'est-ce que l'anxiété ?) Un mode de vie sain nous permet de mieux gérer l'anxiété. Voici quelques idées pour adopter un mode de vie sain.

Établir une routine

Établissez une routine en fixant des heures précises pour les repas, le travail, les tâches ménagères, le calme et l'heure du coucher. Nous nous sentons plus en sécurité lorsque notre journée est prévisible. Cela nous aide également à accomplir nos tâches et nous rappelle de prendre du temps pour nous-mêmes. L'instauration d'une routine peut vous aider à mieux gérer votre anxiété.

Exercice régulier

L'exercice physique régulier peut avoir un impact positif sur votre santé émotionnelle et physique. En fait, l'exercice est l'un des outils les plus puissants pour gérer le stress et l'anxiété. Cependant, il peut être difficile de commencer un programme d'exercice régulier. Commencez donc modestement et augmentez progressivement. Essayez de faire au moins 20 minutes d'exercice physique 3 à 4 fois par semaine. Vous serez plus enclin à suivre un programme si vous choisissez une activité qui vous plaît (comme le ski, la randonnée, le jardinage ou la danse). Essayez de vous inscrire à une salle de sport, à un cours d'exercices ou de trouver un compagnon d'entraînement. Trouvez de petits moyens d'augmenter votre activité physique. Par exemple, garez-vous plus loin de la porte ou prenez les escaliers. Pour savoir comment fixer des objectifs en matière d'exercice physique, consultez le Guide de la fixation des objectifs.

Manger sainement

Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à vous sentir mieux. Mangez régulièrement tout au long de la journée et ne sautez pas de repas. Votre alimentation doit être variée. Vous vous demandez comment manger plus sainement ? Essayez de réduire votre consommation de sel et de sucre, mangez plus de fruits et de légumes et buvez plus d'eau. Essayez de prendre trois repas par jour et une ou deux collations. Pour plus d'idées sur la façon d'améliorer votre alimentation, consultez votre médecin ou un diététicien, ou reportez-vous au Guide alimentaire canadien.

Passer une bonne nuit de sommeil

Les troubles du sommeil peuvent contribuer aux problèmes d'anxiété et rendre la vie difficile. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Il ne s'agit toutefois que d'une estimation. La quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre et peut évoluer avec l'âge. Si vous avez des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Pour plus d'informations sur la gestion des problèmes de sommeil, consultez la rubrique Obtenir une bonne nuit de sommeil.

Mettre en place des soutiens sociaux

Il est important d'avoir dans sa vie des personnes sur lesquelles on peut compter. Il est utile de pouvoir parler à un ami lorsque l'on a passé une mauvaise journée ou que l'on est confronté à un problème. Un lien a été établi entre le fait de disposer d'un bon réseau social et un plus grand bien-être. Avoir au moins un ami qui vous soutient peut faire la différence. Malheureusement, il peut être difficile de se faire des amis. Pour plus d'informations, voir Stratégies d'auto-assistance pour l'anxiété sociale et Communication efficace - Améliorer vos compétences sociales.

Apprendre à se détendre

L'utilisation de stratégies de relaxation peut contribuer à réduire votre tension générale et votre niveau de stress. Cependant, la relaxation ne consiste pas seulement à s'asseoir sur le canapé pour regarder la télévision. Ce qui fait la différence, c'est la relaxation "profonde", qui est à l'opposé de ce que votre corps ressent lorsqu'il est stressé. Pour plus d'informations sur les différents exercices de relaxation, voir Comment respirer calmement et Comment pratiquer la relaxation musculaire progressive.

Gérer son temps

Apprendre à gérer son temps plus efficacement peut réduire le stress. Utilisez un agenda pour planifier vos activités. Cela vous aidera à voir si vous en faites trop et à trouver du temps pour les choses que vous devez faire. N'oubliez pas de prévoir chaque jour des moments de détente et des activités amusantes.

Réduire les stimulants

Un excès de caféine peut entraîner des troubles du sommeil et une augmentation de l'anxiété. Essayez de réduire votre consommation de caféine. Cela comprend le café, certains thés, les sodas et le chocolat. Si vous consommez beaucoup de boissons caféinées, il est préférable de réduire progressivement la quantité de caféine que vous consommez chaque jour. Le tabac est également un stimulant puissant. Outre ses effets bénéfiques sur la santé, l'arrêt du tabac peut également vous rendre moins enclin à l'anxiété.

Éviter l'alcool et les drogues

Comme vous le savez peut-être déjà, il n'est pas conseillé de consommer de l'alcool ou des drogues pour faire face à l'anxiété, car cela ne fait qu'aggraver les problèmes. Si vous avez des problèmes d'anxiété, essayez d'éviter de consommer des drogues et de l'alcool pour faire face à vos sentiments négatifs. Si vous pensez avoir un problème avec les drogues ou l'alcool, parlez-en à votre médecin.

Faire un bilan de santé

Veillez à prendre soin de votre corps. Bien qu'elles ne soient pas courantes, certaines affections médicales peuvent présenter certains des mêmes symptômes que ceux de l'anxiété et de la dépression. Il est bon de s'assurer que vos symptômes ne sont pas le signe d'une affection sous-jacente. Consultez un médecin pour des examens réguliers.

Résoudre des problèmes

Les problèmes sont une source fréquente de stress et peuvent contribuer à l'anxiété. Il est donc important de commencer à les identifier et à les résoudre. Cependant, il peut être difficile de savoir à quels problèmes s'attaquer et comment les résoudre. Pour plus d'informations, voir Comment résoudre les problèmes de la vie quotidienne.

Réduire le stress

Parfois, les exigences de la vie deviennent trop lourdes. Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé. Cherchez des moyens de réduire le stress. Faites face aux problèmes, appuyez-vous sur des soutiens et prenez le temps de prendre soin de vous. Par exemple, prévoyez du temps pour vous chaque jour pour lire un livre, vous promener, regarder votre émission de télévision préférée ou vous détendre. Vous pouvez également réduire le stress en vous accordant un peu plus de temps pour vous rendre à certains endroits, afin de ne pas vous précipiter. Essayez de vous accorder 5 minutes supplémentaires - cela peut faire une grande différence !

CONSEILS UTILES :

  • Commencez modestement : de petits changements peuvent avoir un impact important sur votre vie. N'essayez pas de tout faire en même temps. Choisissez plutôt une ou deux choses et essayez-les de manière cohérente. Lorsque vous serez prêt, essayez d'ajouter une nouvelle stratégie.
  • Fixer des objectifs : Identifiez les points sur lesquels vous souhaitez travailler et fixez des objectifs réalistes. Pour plus d'informations, voir le Guide pour la fixation d'objectifs.
  • Soyez patient : Ces stratégies peuvent prendre du temps avant d'avoir un effet positif. Tenez bon et persévérez !