Notre mode de vie peut avoir un impact important sur la façon dont nous nous sentons. Lorsque nous ne prenons pas soin de nous, nous pouvons rencontrer un certain nombre de problèmes, notamment des troubles du sommeil, de la fatigue, un manque d'énergie, des difficultés de concentration, ainsi qu'une tension et un stress accrus. Ces problèmes peuvent nous rendre vulnérables à l'anxiété. Faire des choix sains vous aidera à vous sentir mieux.
N'oubliez pas que l'objectif du développement d'un mode de vie sain est de nous aider à fonctionner au mieux, et non d'éliminer l'anxiété(car l'anxiété joue un rôle adaptatif important - sans elle, nous ne survivrions pas). (Pour plus d'informations sur l'anxiété, voir Qu'est-ce que l'anxiété ?). En adoptant un mode de vie sain, nous sommes mieux placés pour gérer l'anxiété. Voici quelques idées pour adopter un mode de vie sain.
Instaurer une routine
Instaurez une routine en fixant des heures précises pour les repas, le travail, les tâches ménagères, le calme et le coucher. Nous nous sentons plus en sécurité lorsque notre journée est prévisible. Cela nous aide également à faire les choses et nous rappelle de prendre du temps pour nous. Avoir une routine peut vous aider à préparer le terrain pour mieux gérer votre anxiété.
Exercice régulier
L'exercice régulier peut avoir un impact positif sur votre santé émotionnelle et physique. En fait, l'exercice est l'un des outils les plus puissants pour gérer le stress et l'anxiété. Cependant, il peut être difficile de commencer un programme d'exercice régulier. Alors, commencez doucement et augmentez progressivement. Essayez de faire au moins 20 minutes d'exercice physique 3 à 4 fois par semaine. Vous serez plus enclin à suivre un programme si vous choisissez une activité qui vous plaît (comme le ski, la randonnée, le jardinage ou la danse). Essayez de vous inscrire dans une salle de sport, de vous inscrire à un cours d'exercice ou de trouver un partenaire d'entraînement. Trouvez de petits moyens d'augmenter votre activité physique. Par exemple, garez-vous plus loin de la porte ou prenez les escaliers. Pour des idées sur la façon de fixer des objectifs en matière d'exercice, consultez le Guide de la fixation d'objectifs.
Mangez sainement
Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à vous sentir mieux. Mangez régulièrement tout au long de la journée et ne sautez pas de repas. Votre régime doit inclure une variété d'aliments. Vous vous demandez comment manger plus sainement ? Essayez de réduire votre consommation de sel et de sucre, de manger plus de fruits et de légumes et de boire plus d'eau. Essayez de faire 3 repas par jour et 1 à 2 collations. Pour obtenir d'autres idées sur la façon d'améliorer votre alimentation, consultez votre médecin ou un diététicien, ou reportez-vous au Guide alimentaire canadien.
Passez une bonne nuit de sommeil
Les difficultés de sommeil peuvent contribuer aux problèmes d'anxiété et rendre difficile l'adaptation. Essayez de dormir environ 7 à 8 heures par nuit. Il ne s'agit toutefois que d'une estimation. Les gens n'ont pas tous la même quantité de sommeil dont ils ont besoin et cette quantité peut changer avec l'âge. Si vous avez des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Pour plus d'informations sur la façon de faire face aux problèmes de sommeil, reportez-vous au document intitulé " Getting a Good Night's Sleep".
Mettre en place un soutien social
Il est important d'avoir dans sa vie des personnes sur lesquelles on peut compter. Il est utile de pouvoir parler à un ami quand on a passé une mauvaise journée ou qu'on est confronté à un problème. Le fait d'avoir un bon réseau social a été associé à un plus grand bien-être. Avoir au moins un bon ami qui vous soutient peut faire la différence. Malheureusement, il peut être difficile de se faire des amis. Pour plus d'informations, voir Self-Help Strategies for Social Anxiety et Effective Communication - Improving Your Social Skills.
Apprenez à vous détendre
L'utilisation de stratégies de relaxation peut contribuer à réduire votre tension générale et votre niveau de stress. Cependant, la relaxation ne se limite pas à s'asseoir sur le canapé en regardant la télévision. Ce qui fait la différence, c'est la relaxation "profonde", qui est à l'opposé de ce que votre corps ressent lorsqu'il est stressé. Pour plus d'informations sur les différents exercices de relaxation, voir Comment faire de la respiration calme et Comment faire de la relaxation musculaire progressive.
Gérez votre temps
Apprendre à gérer son temps plus efficacement peut réduire le stress. Utilisez un agenda pour planifier vos activités. Cela vous aidera à voir si vous en faites trop et à trouver du temps pour les choses que vous devez faire. N'oubliez pas de prévoir chaque jour du temps pour la relaxation et des activités amusantes.
Réduire les stimulants
Un excès de caféine peut entraîner des troubles du sommeil et une augmentation de l'anxiété. Essayez de réduire votre consommation de caféine. Cela inclut le café, certains thés, les sodas et le chocolat. Si vous buvez beaucoup de boissons caféinées, il est préférable de réduire progressivement la quantité de caféine que vous consommez chaque jour. Le tabagisme est également un stimulant puissant. Outre les avantages pour la santé, arrêter de fumer peut également vous rendre moins sujet à l'anxiété.
Évitez l'alcool et les drogues
Comme vous le savez peut-être déjà, ce n'est pas une bonne idée de consommer de l'alcool ou des drogues pour faire face à l'anxiété - cela ne fait qu'aggraver les problèmes. Si vous avez des problèmes d'anxiété, essayez d'éviter de consommer des drogues et de l'alcool pour faire face à vos sentiments négatifs. Si vous pensez que vous avez un problème avec les drogues ou l'alcool, parlez-en à votre médecin.
Faites un bilan de santé
Assurez-vous de prendre soin de votre corps. Bien que cela ne soit pas courant, certaines affections peuvent présenter certains des symptômes de l'anxiété et de la dépression. Il est bon de s'assurer que vos symptômes ne sont pas le signe d'un problème médical sous-jacent. Consultez un médecin pour des contrôles réguliers.
Résoudre les problèmes
Les problèmes sont une source courante de stress et peuvent contribuer à l'anxiété. Il est donc important de commencer à identifier et à traiter vos problèmes. Cependant, il peut être difficile de savoir à quels problèmes s'attaquer et comment s'y prendre exactement pour les résoudre. Pour plus d'informations, voir Comment résoudre les problèmes de la vie quotidienne.
Réduire le stress
Parfois, les exigences de la vie deviennent trop importantes. Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé. Cherchez des moyens de réduire le stress. Faites face aux problèmes, appuyez-vous sur des soutiens et prenez le temps de prendre soin de vous. Par exemple, prévoyez du temps pour vous chaque jour pour lire un livre, faire une promenade, regarder une émission de télévision préférée ou vous détendre. Vous pouvez également réduire le stress en vous accordant un peu plus de temps pour vous rendre à certains endroits afin de ne pas vous précipiter. Essayez de vous accorder 5 minutes de plus - cela peut faire une grande différence !
CONSEILS PRATIQUES :
- Commencez par de petits changements: de petits changements peuvent avoir un impact important sur votre vie. N'essayez pas de tout faire en même temps. Choisissez plutôt une ou deux choses et essayez-les systématiquement. Lorsque vous êtes prêt, essayez d'ajouter une nouvelle stratégie.
- Fixez des objectifs : Identifiez certaines choses sur lesquelles vous voulez travailler et fixez des objectifs réalistes. Pour plus d'informations, voir le Guide pour la fixation d'objectifs.
- Soyez patient : Ces stratégies peuvent prendre du temps avant d'avoir un effet positif. Tenez bon et persévérez !