Ce tableau peut vous aider à déterminer si votre niveau d'anxiété est élevé (la "zone rouge"). Si vous constatez que vous vous situez plutôt dans la zone verte, vous pouvez tout de même tirer profit des outils de gestion de l'anxiété présentés sur ce site, car ils sont également très utiles pour la gestion générale du stress.

Tout le monde peut bénéficier de ces outils à un moment ou à un autre, aujourd'hui ou à l'avenir.

Zone verte

  • Acheter des livres et lire sur la grossesse et l'accouchement
  • Dialoguer sur des forums Internet avec d'autres femmes enceintes pour répondre à leurs questions et à leurs inquiétudes.
  • Appeler occasionnellement les prestataires de soins de santé pour se rassurer
  • Inquiétudes légères à modérées concernant le bébé et l'accouchement
  • Sentir une légère augmentation de l'anxiété lorsque vous voyagez seule loin de chez vous, surtout à un stade avancé de la grossesse.
  • Transporter son téléphone portable partout
  • Faire un peu plus attention à la nourriture, au régime alimentaire et à l'exposition aux produits chimiques
  • Éviter de toucher des objets dans des endroits où il peut y avoir beaucoup de germes (comme la salle d'attente d'un médecin).
  • Se laver les mains un peu plus fréquemment
  • Inquiétudes quant à savoir si vous serez ou non une bonne mère
  • Vous vous demandez comment vous allez gérer tout cela ?
  • Inquiétude quant à la reprise du travail (ou non), et/ou à la façon de gérer l'éducation d'un nouveau-né et d'autres enfants à la maison.

Zone jaune

  • Passer de plus en plus de temps à faire des recherches sur ce qui pourrait mal se passer pendant la grossesse.
  • S'inquiéter régulièrement de problèmes avec le bébé
  • Difficulté à arrêter les recherches sur Internet
  • Appeler régulièrement les prestataires de soins de santé pour se rassurer
  • Les périodes d'inquiétude sont fréquentes, mais vous pouvez vous calmer et vous détendre.
  • Sentiment occasionnel de panique lorsque l'on sort seul de chez soi
  • Peut être victime d'une crise de panique, préférant voyager avec quelqu'un d'autre si possible
  • Forte envie de rester à la maison et de se détendre plus souvent
  • Être très vigilant en ce qui concerne les produits chimiques et l'alimentation
  • Ne pas manger au restaurant parce que vous n'êtes pas sûr de la sécurité alimentaire dans les restaurants
  • Jeter la plupart ou la totalité des anciens produits d'entretien et cosmétiques
  • Inquiétude fréquente sur ce que les autres vont penser de vos capacités parentales
  • Doute de soi et pensées que les autres mamans en savent plus que vous.
  • Avoir des pensées angoissantes occasionnelles sur le fait de ne pas être capable de gérer le nouveau bébé

Zone rouge

  • Passer une heure ou plus par jour à faire des recherches sur les problèmes qui pourraient survenir pendant la grossesse et avec le bébé.
  • Difficulté à s'endormir ou à rester endormi en raison de soucis et d'anxiété
  • Difficultés notables à accomplir les tâches quotidiennes ou à s'entendre avec ses proches
  • Recherche d'un réconfort constant de la part des proches et des prestataires de soins de santé
  • Se sentir tendu et à bout de nerfs presque tout le temps
  • Des crises de panique fréquentes
  • Inquiétudes constantes à propos d'une nouvelle crise et des conséquences possibles de la crise (comme s'évanouir en public ou avoir une crise cardiaque).
  • Éviter les lieux, les activités ou les situations qui peuvent entraîner des problèmes de santé.
  • Peur intrusive et constante que des germes puissent provoquer une fausse couche
  • Porter des gants en dehors de la maison
  • Ne pas serrer la main des autres
  • Passer une heure ou plus par jour à se frotter les mains
  • Désinfection constante
  • Éviter de sortir dans des endroits où se trouvent d'autres mamans par crainte qu'elles pensent que vous ne devriez pas être mère.
  • Supposer régulièrement que les autres pensent du mal de vous et que vous ne répondez pas à leurs critères.
  • Ne pas demander d'aide afin de ne pas paraître incapable, même si l'on se sent épuisé en essayant de tout faire tout seul.