Comment surmonter le perfectionnisme

Le perfectionnisme implique une tendance à fixer des normes si élevées qu'elles ne peuvent être respectées ou ne le sont qu'avec beaucoup de difficultés. Les perfectionnistes ont tendance à croire que tout ce qui n'est pas parfait est horrible et que même des imperfections mineures mèneront à la catastrophe ou à une grande déception des autres.

Faire des erreurs n'est pas censé être si effrayant. En essayant d'être parfait, vous risquez également de vous sentir stressé et peut-être même déçu de vous-même la plupart du temps, car vous n'êtes pas en mesure de respecter vos normes facilement ou pas du tout. Avec le temps, vous pouvez même commencer à croire que vous n'êtes pas aussi capable que les autres.

Il est bon d'envisager de relâcher un peu vos exigences pour atténuer le stress et l'anxiété que vous pouvez ressentir à force de vouloir être parfait.

• Grâce à ce PDF pratique et utile, vous pouvez apprendre les étapes qui vous aideront à surmonter le perfectionnisme. Cette ressource explique comment reconnaître le perfectionnisme et les exigences élevées. Elle souligne également l'importance d'une pensée réaliste et d'une vue d'ensemble, ainsi que l'importance de s'attaquer à la racine de votre perfectionnisme et d'identifier la façon dont les normes élevées entravent votre vie quotidienne.

Le perfectionnisme affecte la façon dont on pense, se comporte et se sent. Si vous avez des difficultés avec le perfectionnisme, les exemples suivants peuvent vous être familiers :

• -Se sentir déprimé, frustré, anxieux et même en colère, surtout si vous vous critiquez constamment parce que vous ne faites pas un assez bon travail après avoir consacré beaucoup de temps et d'efforts à une tâche.
• -Pensée noire et blanche (par exemple, "Tout ce qui n'est pas parfait est un échec").
• Pensée catastrophique (par exemple, "Si je fais une erreur devant mes collègues, je ne pourrai pas survivre à l'humiliation")
• -Surestimation de la probabilité (par exemple, "Mon patron va penser que je suis paresseux si je prends quelques jours de maladie").
• -Les affirmations de type "je devrais" (par exemple, "je ne devrais jamais donner l'impression d'être nerveux ou anxieux").
• -procrastination chronique, difficulté à accomplir des tâches ou abandon facile.
• -Très prudent et minutieux dans les tâches (par exemple, passer 3 heures sur une tâche qui prend 20 minutes à d'autres)
• -Vérification excessive (par exemple, passer 30 minutes à examiner un bref courriel adressé à votre patron pour y déceler d'éventuelles fautes d'orthographe).
• -Essayer constamment d'améliorer les choses en les refaisant (par exemple, réécrire plusieurs fois un document de travail pour le rendre "parfait").
• -Agoniser sur de petits détails (par exemple, quel film louer).
• -Faire des listes de choses à faire élaborées (par exemple, quand se lever, se brosser les dents, se doucher, etc.)
• -Éviter d'essayer de nouvelles choses et de risquer de faire des erreurs.

Utilisez cette ressource pour trouver des conseils utiles pour surmonter le perfectionnisme, demander de l'aide quand vous en avez besoin, fixer des objectifs réalistes et vous récompenser.