Voici quelques conseils pour vous aider à dresser votre liste de craintes.

Votre liste doit inclure de nombreuses situations, certaines plus faciles à affronter, d'autres plus difficiles.

Parfois, nous pouvons avoir beaucoup de peurs différentes, il peut donc être utile de regrouper les peurs similaires. Par exemple, vous pouvez avoir une peur des hauteurs et une peur des microbes. Faites une liste différente pour chaque thème de peur.

Les peurs les plus courantes sont les suivantes : être entouré d'autres enfants, essayer de nouvelles choses, parler à des personnes inconnues, parler en public, les animaux, les insectes, les aiguilles, les hauteurs, toucher des objets qui peuvent être couverts de germes, faire des choses seules, faire des erreurs, les choses qui ne sont pas à leur place, conduire et être dans des endroits bondés.

Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent rendre quelque chose plus facile ou plus difficile pour vous :

Durée de la période

Parler à un camarade de classe pendant 30 secondes est plus facile que de parler à quelqu'un pendant 5 minutes. Faire un discours de 2 minutes est plus facile que de faire un discours de 5 minutes.

Distance

Se tenir à 6 mètres d'un chien est plus facile que de se tenir à côté d'un chien. Il est plus facile de regarder l'image d'une aiguille que de tenir une aiguille réelle.

Qui est avec vous

Aller au centre commercial avec un ami peut être plus facile que d'y aller seul. Se permettre de faire une erreur en parlant à sa mère peut être plus facile que de faire une erreur en parlant à la vendeuse d'un magasin, ce qui peut être plus facile que de faire une erreur en parlant à son professeur.

Choisissez un objectif spécifique !

Il peut également être utile de penser à un objectif spécifique. Ensuite, dressez la liste de toutes les étapes que vous devez franchir pour atteindre cet objectif. Par exemple, votre objectif peut être de vous procurer une aiguille. Les étapes pourraient être les suivantes : 1) regarder des photos d'aiguilles ; 2) regarder des vidéos d'aiguilles ; 3) tenir une aiguille ; 4) tenir l'aiguille contre votre peau ; 5) regarder quelqu'un d'autre recevoir une aiguille ; et 5) recevoir une aiguille.

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