Outil 4 : Résister à la solution miracle (nouvelles mamans)

Les personnes anxieuses ne se contentent pas d'éviter les situations, elles développent aussi souvent des habitudes ou des "solutions" sur lesquelles elles comptent pour atténuer temporairement leur anxiété. En termes cliniques, on appelle cela des comportements de sécurité.

En voici quelques exemples :

• envoyer des SMS à son partenaire pour s'assurer qu'il ou elle n'a pas eu d'accident.
• demander toujours le même réconfort à la famille et au médecin de votre bébé.
• passer beaucoup de temps sur Internet à rechercher les résultats des tests de collision des sièges de voiture et les rappels de produits alimentaires.
• transporter un sac à langer débordant de choses dont vous pourriez avoir besoin, au cas où
• choisir une place au fond d'un cours d'exercice, ou un siège près de la sortie, afin de pouvoir quitter une situation facilement.
• éviter le contact visuel avec les gens lorsque vous poussez la poussette sur le trottoir, afin qu'ils n'engagent pas la conversation avec vous ou n'essaient pas de toucher le bébé
• vérifier le bébé plusieurs fois par nuit, juste pour s'assurer que tout va bien.

Les solutions rapides sont souvent contre-productives

Les solutions rapides sont bonnes à court terme, car elles soulagent temporairement l'anxiété. Cependant, à long terme, elles ne font qu'entretenir votre anxiété. Vous agissez comme si ce dont vous avez peur était vrai, de sorte que les solutions rapides servent généralement à confirmer vos craintes plutôt qu'à les infirmer. De plus, ces solutions représentent souvent beaucoup de travail, ce qui vous rend fatigué et irritable.

Par exemple :

Jennifer cache les couteaux de cuisine et barre la porte de la cuisine pour ne pas poignarder accidentellement son bébé pendant son somnambulisme.

Cela soulage temporairement l'anxiété de Jennifer et lui permet de s'endormir. Mais à long terme, en agissant comme s'il était vrai qu'elle pourrait poignarder son bébé, sa peur risque de perdurer jour après jour. Chaque soir, en allant se coucher, elle s'envoie le message suivant : "Je suis une dangereuse tueuse de bébé potentielle et je dois protéger mon bébé contre moi".

Voici un autre exemple :

Salima s'inquiète du fait qu'Arman ne dort pas et ne se nourrit pas correctement. Il pleure souvent et elle a peur que quelque chose ne tourne pas rond lorsqu'elle ne peut pas le consoler facilement. Le mois dernier, elle a consulté son médecin de famille à plusieurs reprises pour lui faire part de ses inquiétudes. Lorsqu'il la rassure en lui disant qu'Arman se développe comme prévu, mais qu'il est juste un peu plus difficile que d'autres bébés, elle se sent mieux, mais cela ne dure que quelques jours. Tous les jours, elle passe du temps à chercher sur des sites Web ce que le fait d'être un bébé capricieux pourrait être un symptôme, et elle finit par lire toutes sortes d'informations sur des maladies rares mais terribles.

Si l'anxiété momentanée de Salima est soulagée par sa recherche de sécurité, que lui arrive-t-il à long terme ? Elle finit par se préoccuper de l'état de son bébé et de savoir si elle est une mère compétente, au lieu de se concentrer sur d'autres choses. Elle ne peut pas apprendre à faire confiance à son propre jugement sur la croissance et le bien-être du bébé. Elle agit comme si elle croyait qu'elle n'était pas capable de se faire confiance pour prendre soin d'Arman, et en agissant conformément à cette croyance, elle continue de le croire. Agir de la sorte revient à s'envoyer le message suivant : "Je ne suis pas une assez bonne mère ; quelqu'un d'autre aurait déjà réglé ce problème", encore et encore.

Résister à l'habitude des solutions rapides

Les solutions rapides sont délicates car elles vous donnent l'impression d'être plus en sécurité, mais ne vous rendent pas réellement plus sûr. Elles demandent beaucoup d'efforts supplémentaires et entraînent généralement une augmentation de l'anxiété au fil du temps.

Vous pouvez rompre cette habitude en suivant une règle de base : lorsque vous identifiez une action comme étant une recherche de sécurité, essayez de faire le contraire. Agissez comme si vous ne croyiez pas à vos pensées anxieuses. Agissez plutôt comme si vous croyiez que vous êtes en sécurité et que vous avez confiance en votre propre jugement. De cette façon, vous pouvez vous prouver à vous-même que vous êtes en sécurité, sans faire d'effort supplémentaire.

Tu peux faire des choses comme :

• Retardez l' envoi de messages à votre partenaire ou la demande de réconfort. Réglez une minuterie pour 15 minutes et voyez si l'envie de le faire a diminué. Faites quelque chose d'amusant ou de relaxant pendant ce temps.
• Donnez-vous l'assurance que vous demandez aux autres. Vous savez ce qu'ils allaient dire de toute façon ; ils ne vous apprendront rien de nouveau.
• Éloignez-vous de l'Internet. Limitez le temps que vous consacrez à l'étude de problèmes potentiels et à la recherche de solutions parfaites. Assurez-vous que les informations auxquelles vous accédez proviennent d'organismes de santé réputés et établis, et que vous utilisez des termes de recherche impartiaux. Dressez une liste des choses que vous voulez découvrir et accordez-vous 15 minutes par jour pour la recherche. Vous feriez mieux de consacrer le reste de votre temps à une promenade ou à une conversation avec votre partenaire sur des sujets dont vous aimiez parler auparavant.
• Voyagez léger. Voyez ce que c'est que de ne transporter que ce dont vous pensez avoir besoin. Si vous n'avez plus de couches, un autre parent vous donnera une des siennes. Ce n'est pas parce que vous êtes une nouvelle maman que vous devez vous préparer en permanence aux situations d'urgence.

Les outils d'exposition sont également utiles

Vous pouvez également utiliser les outils Expositions à la vie réelle et Expériences sur l'anxiété pour réduire vos solutions rapides. Voici un exemple d'échelle de peur dont les étapes impliquent de ne pas utiliser les solutions rapides :

L'échelle de la peur : Les solutions rapides de Jennifer - sécuriser les couteaux la nuit.

Objectif : agir à l'opposé de l'anxiété. Agir comme si j'avais la certitude que je ne représente aucun danger pour mon bébé.