
Suivez ces conseils simples pour aider les élèves à minimiser leur anxiété le premier jour de la rentrée.
Une semaine avant l'école :
1. Commencez votre routine de sommeil à l'école
Les routines peuvent être relâchées pendant l'été. Une semaine avant l'école, c'est donc le moment d'ajuster le programme familial pour que chacun reprenne ses habitudes le matin et à l'heure du coucher.
- Fixer des heures de coucher pour l'année scolaire et commencer à les respecter.
- S'assurer que toute la famille est debout à l'heure prévue pour l'école.
- Pour les enfants plus âgés, donnez-leur leur propre réveil et laissez-les s'entraîner à l'utiliser.
- Veillez à ce que toute la famille s'implique afin que votre enfant ne se sente pas seul face à ces changements.
2. Promouvoir des habitudes alimentaires saines
L'alimentation est extrêmement importante ; il est difficile de s'adapter lorsque l'on est fatigué ou que l'on a faim, alors offrez à votre enfant des collations nutritives et fréquentes et instaurez des routines régulières.
- Commencez à prendre vos repas à des heures régulières
- Demandez à votre enfant de vous aider à créer un menu pour le déjeuner scolaire de la première semaine d'école.
- Permettez à votre enfant de choisir ses collations préférées.
- Permettez à votre enfant de vous aider à planifier vos repas du soir ; il aura ainsi un dîner délicieux à attendre avec impatience.
3. Acheter des fournitures
Faites du choix des fournitures scolaires une tâche amusante !
- Créez une liste de fournitures scolaires avec votre enfant
- Organisez une sortie shopping amusante pour choisir les fournitures
4. Encouragez votre enfant à partager ses craintes
Parlez à votre enfant de ses inquiétudes et mettez en pratique les techniques d'adaptation.
- Prenez contact avec votre enfant à un moment régulier de la journée pour discuter de ses préoccupations et l'encourager à résoudre ses problèmes et à planifier.
- Jeu de rôle avec votre enfant
- Concentrez-vous sur les aspects positifs - demandez à votre enfant d'énumérer les trois choses qui l'enthousiasment le plus le premier jour.
- Pratiquez la respiration calme avec votre enfant - il peut apprendre à l'utiliser lorsque son anxiété augmente.
- Élaborer des cartes d'adaptation cognitive que votre enfant pourra utiliser pour faire face à son anxiété.
Quelques jours avant l'école :
5. Faites un essai à blanc
- Se rendre à l'école plusieurs fois - à pied, en voiture ou en bus.
- Pour les jeunes enfants, décrivez et dessinez l'itinéraire et indiquez le temps que cela prendra.
- Pour les enfants plus jeunes, allez dans la cour de l'école et jouez quelques fois avant le premier jour d'école.
6. Visite de l'école
- Pour les nouveaux élèves, faire une visite de l'école
- Montrez à votre enfant les salles de classe, la cafétéria et les toilettes.
- Rencontrez l'enseignant de votre enfant en sa présence, si possible.
7. Planifiez les tenues
- Demandez à votre enfant de vous aider à choisir les tenues de la première semaine d'école.
- Laissez votre enfant choisir sa tenue préférée pour le premier jour.
8. Emballez le sac à dos
- Avec votre enfant, préparez le sac à dos la veille au soir, y compris les friandises.
9. Choisissez un objet spécial
- Pour les jeunes enfants qui sont nerveux à l'idée de se séparer, proposez-leur d'apporter à l'école un objet spécial qui leur rappelle la maison.
- Mettre un mot rassurant dans le repas de midi d'un enfant peut également contribuer à atténuer l'angoisse de séparation.
Le premier jour d'école :
10. Marcher avec un ami
- Essayez de faire en sorte que votre enfant se rende à l'école avec un ami les deux premiers jours.
- Organisez des journées de jeux avec vos camarades de classe avant le premier jour.
11. Parlez à l'enseignant
- Faites savoir à l'enseignant que votre enfant souffre d'une certaine anxiété de séparation.
12. Louanges et récompenses
- Et surtout, félicitez et récompensez votre enfant pour son comportement courageux !
Télécharger la liste de contrôle en 12 étapes pour la rentrée scolaire
Voici des ressources supplémentaires pour aider votre enfant à reprendre le chemin de l'école.
- Aider votre enfant à faire face à l'anxiété liée à la rentrée des classes - Comment faire face aux inquiétudes liées à la rentrée des classes ?
- Mon plan d'anxiété pour les enfants - Une boîte à outils en ligne gratuite pour la gestion de l'anxiété et un guide étape par étape pour les parents d'enfants anxieux.
- Application Mindshift
- L'anxiété de séparation pendant les premiers jours de la maternelle