Parents et éducateurs : notre jeu populaire de soulagement de l'anxiété, fréquemment utilisé lors des événements Beyond the Blues, est maintenant disponible pour une utilisation personnelle dans votre salle de classe ou à la maison. Balance your Thoughts peut aider les joueurs à échapper aux pièges de la pensée et à transformer les inquiétudes en pensées équilibrées d'une manière amusante et engageante.
Les joueurs apprendront :
- Définitions et exemples des différents pièges de la pensée.
- Comment remettre en question leurs inquiétudes à l'aide de questions incitatives.
- Comment transformer les inquiétudes en pensées équilibrées.
Pour commencer avec Balance Your Thoughts, regardez les vidéos d'instruction, téléchargez le fichier zip ci-dessous et imprimez les fichiers numériques !
Équilibrez vos pensées : Comment jouer
Transformez vos inquiétudes en pensées équilibrées ! Prenez une carte d'inquiétude, découvrez le piège à penser correspondant et écrivez une version plus équilibrée de cette inquiétude. À la fin de l'activité, vous aurez une liste de soucis transformés.
A noter, Équilibrez vos pensées est disponible uniquement pour un usage non commercial.
Mise en place
- Placez le poster des pièges à idées dans un endroit visible pour que les joueurs puissent s'y référer rapidement (p. ex. sur la table).
- Disposez côte à côte la carte-titre "Inquiétudes" et la carte-titre "Pensées équilibrées" et veillez à ce qu'il y ait suffisamment d'espace en dessous pour ajouter au moins cinq rangées de cartes d'inquiétude.
- Placez un exemple de carte d'inquiétude et de pensée équilibrée sous chaque carte-titre correspondante.
Exemple : Je ne devrais pas me sentir anxieux. / Tout le monde se sent parfois anxieux. - Mélangez les cartes d'inquiétude et veillez à ce que le marqueur et les cartes de pensées équilibrées vides soient facilement accessibles.
Instructions
- Distribuez à chaque joueur une carte d'inquiétude et une carte de pensée équilibrée.
- Chaque joueur regarde sa carte d'inquiétude et prend quelques secondes pour lire l'inquiétude. Sous chaque inquiétude se trouve l'icône du piège à idées qui lui est associé.
- Le joueur trouve l'icône du piège à idées sur le poster d'information du piège à idées et utilise les questions correspondantes pour écrire une version équilibrée de l'inquiétude sur sa carte Pensée équilibrée.
- Chaque joueur place sa carte Inquiétude et sa carte Pensée équilibrée dans la colonne correspondante.
- L'animateur vérifie la réponse de chaque joueur, lui donne son avis et entame une conversation avec le groupe sur chaque paire de cartes.
Qu'est-ce qu'un piège à idées ?
Certains types ou schémas de pensées ont tendance à nous enfermer dans l'anxiété. C'est ce qu'on appelle les "pièges de la pensée". Certaines personnes ont beaucoup de pensées anxieuses à propos de l'avenir ; d'autres se concentrent davantage sur ce que pensent les autres. Certains pensent qu'ils veulent rester en sécurité et voient le danger rôder à chaque coin de rue ; d'autres semblent toujours imaginer le pire scénario possible. Quels que soient les pièges de la pensée dans lesquels vous avez tendance à tomber, la première étape importante consiste à reconnaître vos pièges personnels. Ensuite, vous pouvez commencer à vous concentrer sur les pensées utiles et à remettre en question les pensées négatives.
Les pièges de la pensée les plus courants sont les suivants
| Le piège de la pensée | Ce qui se passe |
|
La voyance |
Croire que l'on peut prédire l'avenir et supposer qu'il sera négatif |
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Surestimation du danger |
Croire que quelque chose est sur le point de se produire alors que c'est en réalité très improbable. |
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Catastrophisation |
Imaginer que la pire chose possible va se produire et que nous serons incapables d'y faire face. |
|
Lecture de l'esprit |
Croire que l'on sait exactement ce que pensent les autres et supposer que c'est négatif. |
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Penser en noir et blanc |
Penser à des situations extrêmes (soit très bonnes, soit très mauvaises). |
|
Généralisation à outrance |
porter des jugements à l'emporte-pièce sur les choses en se basant sur une ou deux expériences, et utiliser des mots comme "toujours" ou "jamais". |
|
Filtre cérébral négatif |
Ne prêter attention qu'aux mauvaises choses qui se produisent et ignorer toutes les bonnes choses. |
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Déclarations d'intention |
Se dire comment on "devrait" se sentir ou se comporter. |
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Raisonnement émotionnel |
Croire que quelque chose est vrai en se basant sur des sentiments plutôt que sur des faits. |
Pour surmonter les pièges de la pensée, il faut se poser les bonnes questions, comme par exemple
-
Qu'est-ce qui prouve que cette pensée est vraie ? Qu'est-ce qui prouve que cette pensée est fausse ?
-
Ai-je confondu une pensée avec un fait ?
-
Que dirais-je à un(e) ami(e) s'il/elle avait la même pensée ?
-
Que dirait un ami de ma pensée ?
Voici quelques exemples concrets pour vous aider à faire la part des choses :
| Le piège de la pensée | Posez-vous la question | Pensée déséquilibrée | Une pensée équilibrée |
|
La voyance |
Êtes-vous sûr à 100 % de ce que l'avenir vous réserve ? Que pourrait-il se passer d'autre ? Qu'est-ce qui est le plus susceptible de se produire ? |
Je vais faire une erreur. |
Je ne peux pas connaître l'avenir et il n'est pas garanti que je commette une erreur. |
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Surestimation du danger |
Est-ce que je confonds une possibilité avec une certitude ? Bien que cela soit possible, quelle est la probabilité que cela se produise réellement ? |
L'avion va L'avion pourrait s'écraser, mais s'écraser. |
L'avion pourrait s'écraser, mais il est beaucoup plus probable qu'il ne s'écrase pas |
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Catastrophisation |
Quel est le pire qui puisse arriver et comment pourrais-je m'en sortir ? S'agit-il d'un problème ou d'une horreur ? Cela aura-t-il encore de l'importance dans un an ? |
Si je me trompe, je serai licencié. |
Je risque d'avoir des ennuis si je me trompe, mais je m'en sortirai et j'en tirerai peut-être quelque chose. |
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Lecture de l'esprit |
Savez-vous réellement ce que pensent les autres ou devinez-vous ? À quoi d'autre les autres pourraient-ils penser ? |
Elle ne m'aime pas. |
Je ne peux pas savoir avec certitude ce qu'elle pense de moi et le fait de supposer qu'elle ne m'aime pas n'arrangera rien. |
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Penser en noir et blanc |
Quelle est une façon moins extrême d'envisager la question ? Faut-il vraiment que ce soit l'un ou l'autre ? |
Je vais soit réussir ma présentation, soit la rater complètement. |
Je m'en sortirai probablement mieux sur certaines parties que sur d'autres, et même si je me plante, j'arriverai à me débrouiller. |
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Généralisation à outrance |
Existe-t-il des preuves ou des exemples qui montrent que ce n'est pas toujours le cas ? |
Je fais toujours des erreurs. |
Il y a beaucoup de choses que je fais bien et tout le monde fait parfois des erreurs. |
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Filtre cérébral négatif |
Suis-je en train d'ignorer certaines informations et d'en souligner d'autres ? Y a-t-il des éléments positifs ou neutres qui se sont produits ? |
Je suis si maladroite... Je ne peux parler à personne. |
J'ai eu une conversation gênante, mais j'ai aussi eu de bonnes conversations aujourd'hui. |
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Déclarations d'intention |
Ai-je des attentes irréalistes ou suis-je trop dur avec moi-même ? Est-ce que j'utilise souvent les mots "devrait" ou "doit" ? |
Je ne devrais pas me sentir anxieux. |
Tout le monde se sent parfois anxieux et il ne sert à rien de souhaiter que l'anxiété disparaisse. |
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Raisonnement émotionnel |
Mes pensées sont-elles fondées sur mes sentiments plutôt que sur des faits ? Qu'est-ce qui prouve que cette pensée est ou n'est pas vraie ? |
J'ai l'impression de m'être ridiculisé. |
Ce n'est pas parce que je ressens cela que c'est arrivé et le fait de se concentrer sur ce point ne changera rien. |
Pour en savoir plus sur les pièges à idées, consultez notre blog et l'application MindShift CBT.
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