Si vos inquiétudes concernant la planète sont devenues une véritable tempête dans votre esprit - ou un déluge émotionnel - cet article est fait pour vous.
En Partie 1nous avons expliqué que l'éco-anxiété est une réaction émotionnelle naturelle au changement climatique. Lorsque nous essayons d'échapper à notre peur, nous pouvons nous retrouver coincés dans des schémas qui ne nous aident pas. Pour s'en sortir, il faut apprendre à naviguer à travers cette douleur.
Dans cet article, vous découvrirez des outils qui peuvent vous aider à surmonter ces sentiments et à déterminer ce que vous voulez faire à ce sujet. Ces stratégies ne sont pas des solutions rapides. Au début, elles peuvent nous rendre encore plus anxieux. C'est ce qui se produit lorsque nous commençons à affronter nos peurs. Toutefois, ces stratégies nous aideront à gérer nos inquiétudes à long terme. L'utilisation régulière de ces outils, ainsi que d'autres moyens de faire face à l'éco-anxiété, peut nous aider à mieux vivre.
Approchez-vous avec compassion
Il n'y a pas de mal à se sentir inquiet et anxieux à propos de ce qui arrive à la planète. Tes sentiments sont réels et montrent que tu te préoccupes de notre monde. Ton esprit fait de son mieux pour t'aider à faire face à quelque chose de vraiment énorme et difficile à gérer. Sois indulgent avec toi-même et sache qu'il est normal de ressentir ce genre de choses. Tu peux cliquer ici pour en savoir plus sur la façon d'être gentil avec toi-même.
Si vous visez la perfection, vous risquez de ne rien faire. Donnez-vous la permission de faire des erreurs et de lutter. Lorsque vous vous sentez vaincu ou bloqué, essayez d'en prendre conscience. Prenez le temps de vous reposer, de récupérer et de prendre soin de vous si nécessaire. Lorsque vous êtes prêt, remettez-vous doucement à l'ouvrage.
Affrontez votre peur et ressentez vos émotions
Votre esprit veut vous empêcher de vous sentir mal. L'évitement peut vous empêcher de faire face efficacement et aggraver la situation. Pour aller de l'avant, vous devez faire face aux sentiments négatifs qu'engendre la crise climatique et cesser d'essayer de les ignorer ou de les repousser.
Prenez le temps de réfléchir aux aspects les plus graves de la crise environnementale :
- Les écosystèmes sont détruits,
- espèces sont en train de mourir,
- des personnes sont blessées ou obligées de fuir,
- les intempéries telles que les inondations, les fortes chaleurs, les incendies, la fumée et la sécheresse.
Ces choses sont déjà en train de se produire. Elles vous ont peut-être déjà touché, vous ou vos proches. Elles sont également en train de s'aggraver. Acceptez ces choses, non pas parce qu'elles vous conviennent, mais parce que c'est la seule façon d'aller de l'avant. Prétendre qu'elles ne sont pas vraies ne changera rien.
Remarquez les sentiments qui surgissent. Peur? Chagrin? Colère? Culpabilité? Lourdeur?
Observez ces sentiments. Regardez-les attentivement, comme si vous les voyiez pour la première fois.
Essayez de trouver où ils se trouvent dans votre corps. Laissez-les être là. Faites-leur de la place. Considérez-les comme des invités dans votre maison - au lieu de les exclure, accueillez-les. N'essayez pas de les changer ou de les arrêter. Laissez-les se déplacer à travers vous comme ils le souhaitent.
Même si cela peut faire mal, accepter la vérité et nos sentiments nous aide à mieux gérer les choses et à nous sentir prêts à agir. Entraînez-vous à rester avec ces émotions. Laissez-les vous traverser et vous porter vers une meilleure compréhension. Si cela s'avère utile, apprenez à respirer en pleine conscience avec ces pensées et ces sentiments, en les laissant aller et venir sans les juger.
Transformer l'émotion en motivation
Vos émotions naissent de vos liens - avec vos proches, votre communauté, vos semblables et tous les êtres vivants. Elles montrent ce qui est important pour vous et peuvent vous aider à décider de ce que vous devez faire. Comprenez et acceptez le fait que vous êtes connecté à tout, écoutez vos sentiments et soyez à l'écoute de leurs conseils :
- Que vous disent-ils sur ce qui compte pour vous ?
- ...sur le type de personne que vous voulez être ?
- Quel genre de monde voulez-vous créer pour les générations futures ?
- Que voulez-vous faire davantage, moins ou différemment ?
Imaginez une version future de vous-même qui a surmonté tous ces moments difficiles de la meilleure façon possible :
- Quels sont les valeurs ou les principes que vous avez suivis ?
- Comment vous traitiez-vous ? D'autres personnes ? La terre ?
- Comment pouvez-vous commencer à agir comme cette personne dès maintenant ?
Utilisez ces informations pour guider votre réaction à vos sentiments et vos actions.
Favoriser un état d'esprit constructif
Notre esprit parle beaucoup. Lorsque les choses sont difficiles, notre esprit peut s'exprimer d'une manière qui ne nous aide pas vraiment.
Par exemple, si vous envisagez de participer à un nettoyage de plage, votre esprit peut émettre des pensées négatives, telles que "Et si les gens pensent que vous êtes un imposteur" ou "À quoi bon ? Cela ne changera rien ?"
Écouter ces pensées pourrait vous convaincre d'abandonner, même si c'est important pour vous.
Travaillez à apprendre à "attraper votre esprit" lorsqu'il commence à penser de manière peu constructive.
Essayez de les remarquer et de les nommer :
Des pensées du type "et si..." apparaissent ; mon esprit dit "ça ne sert à rien".
Ensuite, essayez de de vous parler d'une manière plus utile. Si vous y parvenez, vous réussirez mieux à faire ce qui est important pour vous, même lorsque des pensées anxieuses se bousculent dans votre esprit.
Autres ressources utiles sur l'éco-anxiété
Si vous souhaitez approfondir votre réponse émotionnelle à la crise climatique :
- Consultez les ressources du Good Grief Network et de Active Hope. Si d'autres inquiétudes ou angoisses vous gênent, il peut être utile d'acquérir des compétences pour y faire face.
- Consultez l'application MindShift CBT App ou explorez de nombreux autres outils de traitement de l'anxiété au Canada.
- Si vous êtes toujours en difficulté, envisagez de demander l'aide d'un professionnel.
Maintenant que vous disposez de quelques moyens pour faire face aux sentiments difficiles qui accompagnent la crise environnementale, vous vous sentez peut-être prêt à agir. La façon dont vous choisissez de relever ce défi dépend de vous. Il n'y a pas de réponse parfaite. Mais si vous souhaitez apprendre à agir tout en prenant soin de votre santé mentale, consultez la troisième partie de cette série, "Comment transformer l'éco-anxiété en éco-action".
Nous remercions le Dr Robert Selles, qui a créé cette ressource. Nous remercions tout particulièrement les autres membres du comité consultatif scientifique pour leur contribution et leur révision : Melanie Badali, Carmen McLean, Lynn Miller, Marlene Taube-Schiff et Maureen Whittal.