La phobie sociale est l'un des troubles anxieux les plus courants. Les personnes atteintes de ce trouble ont tendance à se sentir très nerveuses ou mal à l'aise dans les situations sociales. Elles ont très peur de faire quelque chose d'embarrassant ou d'humiliant, ou que les autres aient une mauvaise opinion d'elles. Ces personnes sont très gênées et se sentent constamment "sur scène".

Qu'est-ce qu'une situation sociale ?

Une situation sociale comprend toute situation dans laquelle vous et au moins une autre personne êtes présents. Les situations sociales se divisent en deux grandes catégories : les situations de performance et les interactions interpersonnelles.

Situations de performance

Il s'agit de situations dans lesquelles les gens ont l'impression d'être observés par les autres. En voici quelques exemples :

  • Prise de parole en public (par exemple, présentation lors d'une réunion)
  • Participer à des réunions ou à des cours (par exemple, poser ou répondre à des questions).
  • Manger devant les autres
  • Utilisation des toilettes publiques
  • Écrire devant d'autres personnes (par exemple, signer un chèque ou remplir un formulaire)
  • Se produire en public (par exemple, chanter ou jouer sur scène, ou pratiquer un sport)
  • Entrer dans une salle où tout le monde est déjà assis
Interactions interpersonnelles

Il s'agit de situations où les personnes interagissent avec d'autres et développent des relations plus étroites. En voici quelques exemples :

  • Rencontrer de nouvelles personnes
  • Parler à des collègues de travail ou à des amis
  • Inviter les autres à faire des choses
  • Aller à des événements sociaux (par exemple, des fêtes ou des dîners)
  • Rencontres
  • S'affirmer
  • Exprimer des opinions
  • Parler au téléphone
  • Travailler en groupe (par exemple, travailler sur un projet avec d'autres collègues)
  • Commander de la nourriture dans un restaurant
  • Retourner un objet dans un magasin
  • Passer un entretien d'embauche

Remarque : Il n'est pas rare que les gens craignent certaines situations sociales et se sentent très à l'aise dans d'autres. Par exemple, certaines personnes sont à l'aise lorsqu'elles passent du temps avec leurs amis et leur famille, et interagissent socialement avec leurs collègues de travail, mais craignent beaucoup les situations de performance, comme participer à des réunions d'affaires ou prononcer des discours formels. De même, certaines personnes ne craignent qu'une seule situation (comme parler en public), tandis que d'autres craignent et évitent un large éventail de situations sociales.

À quoi ressemble l'anxiété sociale ?

Lorsqu'elles sont confrontées à une situation sociale redoutée, les personnes souffrant d'anxiété sociale éprouvent certains des symptômes suivants :

Pensées négatives (ce que vous pensez)
  • Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à avoir des pensées négatives sur elles-mêmes (par exemple, "Je n'aurai rien à dire"), ainsi que sur la façon dont les autres réagiront à leur égard (par exemple, "Les autres penseront que je suis bizarre").
  • Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont également tendance à concentrer leur attention sur elles-mêmes dans les situations sociales. Elles se concentrent sur leur performance et sur l'anxiété qu'elles ressentent et dont elles ont l'air.
  • Exemples : "Je vais dire quelque chose de stupide" ; "Je vais être anxieux et les autres vont le remarquer" ; "Ils ne m'aimeront pas" ; "Les autres vont penser que je suis stupide" ; "Je vais offenser quelqu'un" ; ou "Personne ne me parlera".
Symptômes physiques (ce que vous ressentez)
  • Les personnes souffrant d'anxiété sociale sont souvent très préoccupées par les signes visibles d'anxiété, comme le rougissement ou les tremblements.
  • Exemples : cœur qui s'emballe, estomac dérangé, tremblements, sensation d'étouffement, transpiration, rougissement, tremblements, bouche sèche, essoufflement, nausées, vertiges, étourdissements, vision trouble, envie d'uriner, etc.
Comportements d'évitement et de sécurité (ce que vous faites)
  • Les personnes souffrant d'anxiété sociale essaient souvent d'éviter ou de fuir les situations sociales. Si elles se retrouvent dans des situations sociales, elles ont tendance à faire des choses pour se sentir moins anxieuses ou pour se protéger de l'embarras ou d'une évaluation négative (par exemple, si j'ai peur de dire quelque chose de stupide, je vais essayer d'éviter de parler).
  • Exemples : Éviter (par exemple, ne pas aller à la fête), fuir une situation sociale effrayante (par exemple, quitter la fête plus tôt) ou adopter des comportements de protection pour essayer de rester en sécurité (par exemple, boire de l'alcool, rester silencieux et éviter le contact visuel).

Quand l'anxiété sociale devient-elle un problème ?

Il est normal de se sentir anxieux dans des situations sociales de temps en temps. Par exemple, de nombreuses personnes se sentent anxieuses lors d'un entretien d'embauche ou lorsqu'elles doivent prononcer un discours officiel. L'anxiété sociale peut devenir un problème lorsqu'elle devient trop intense ou se produit trop souvent. Dans ce cas, l'anxiété sociale peut provoquer une détresse importante et affecter de nombreux aspects de la vie d'une personne :

Travail et école
  • Exemples : difficultés lors d'entretiens d'embauche ; problèmes d'interaction avec les patrons ou les collègues ; difficultés à poser des questions et à y répondre lors de réunions ou de cours ; refus de promotions ; évitement de certains types d'emplois ou de carrières ; mauvais résultats au travail ou à l'école ; baisse du plaisir au travail ou à l'école.
Les relations
  • Exemples : difficulté à développer et à conserver des amitiés et des relations amoureuses ; difficulté à s'ouvrir aux autres ; difficulté à partager ses opinions.
Activités récréatives/hobbies
  • Exemples : éviter d'essayer de nouvelles choses ; éviter de suivre des cours ou des leçons ; éviter les activités qui impliquent une interaction avec d'autres personnes, comme aller au ski ou à la salle de sport.
Activités quotidiennes
  • Exemples : difficulté à accomplir des activités quotidiennes, comme faire l'épicerie, aller au restaurant, prendre le bus, demander son chemin, etc.

Mon plan d'anxiété (MAPs)

Le MAP est conçu pour fournir aux adultes aux prises avec l'anxiété des stratégies et des outils pratiques pour gérer l'anxiété. Pour en savoir plus, visitez notre site Web Mon plan d'anxiété.

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