Le trouble d'anxiété généralisée chez l'adulte

A quoi ressemble le "souci" ?

L'inquiétude consiste à penser à des événements négatifs qui pourraient se produire dans le futur. Elle commence généralement par une question du type "et si" :

• Et si je suis pris dans les embouteillages et que je suis en retard au travail ? Mon patron pourrait être en colère contre moi et il pourrait même me renvoyer. Et si je ne trouve pas d'autre emploi et que mes amis et ma famille pensent que je suis un raté ?
• Je dois acheter de nouveaux rideaux pour la cuisine : Que se passe-t-il si j'achète des rideaux et que j'en trouve de meilleurs ou de moins chers par la suite ? Que se passe-t-il si j'achète de nouveaux meubles à un moment donné et que les rideaux que j'ai achetés ne sont pas assortis aux meubles ?

Qu'est-ce qu'une inquiétude "excessive et incontrôlable" ?

Évidemment, tout le monde s'inquiète de temps en temps. C'est normal. Mais l'inquiétude devient un problème lorsqu'elle se manifeste presque tous les jours et qu'elle devient "excessive" et "incontrôlable". Cela signifie que les personnes souffrant de TAG s'inquiètent trop, qu'elles s'inquiètent plus que les autres et qu'elles ont du mal à arrêter de s'inquiéter une fois qu'elles ont commencé. Voici quelques bonnes questions à vous poser si vous pensez avoir un TAG :

• Est-ce que je m'inquiète beaucoup plus que les autres ?
• Les gens me disent-ils que je m'inquiète trop ?
• Est-ce que je m'inquiète même quand tout va bien ? (Par exemple, est-ce que je m'inquiète de la santé de ma famille même si personne n'est malade) ?
• Est-ce que j'essaie souvent de m'occuper ou de me distraire pour éviter de m'inquiéter ?
• Est-il très difficile pour moi d'arrêter de m'inquiéter une fois que j'ai commencé ?

De quoi s'inquiètent les personnes souffrant de TAG ?

Dans la plupart des cas, les personnes atteintes du TAG s'inquiètent des mêmes choses que les autres, mais elles s'inquiètent plus et plus souvent que les autres. Voici quelques inquiétudes courantes liées au TAG : Des inquiétudes concernant des sujets mineurs, comme la ponctualité et les petites décisions :

• "Et si je suis en retard à mon rendez-vous ?"
• "Et si je vais voir ce film et que je ne l'aime pas ? Et s'il y a un autre film que je préfère ?"

Inquiétudes concernant le travail ou l'école, comme les examens, les performances au travail ou en classe :

• "Et si je ratais mon test ?"
• "Et si je choisissais la mauvaise voie professionnelle ?"
• "Et si je ne finis pas ce rapport à temps ?"

Inquiétudes concernant les amis et la famille, comme les relations, le fait de s'entendre avec les autres :

• "Et si mes parents divorcent ?"
• "Que faire si mon enfant se blesse en jouant au hockey ?"
• "Et si je choisis une sortie pour quelques amis et que personne ne s'amuse ? Et s'ils me reprochent de ne pas avoir passé un bon moment ? ".

Inquiétudes concernant la santé, comme la santé personnelle ou la santé des proches :

• "Et si j'ai un cancer ou une autre maladie grave ?"
• "Et si mon mari a un accident de voiture ?"

Inquiétudes concernant l'avenir et le monde, telles que l'environnement, la guerre dans le monde.

• "Et s'il y a un ouragan dans ma ville ?"
• "Et si dans 20 ans je n'ai pas assez d'argent pour prendre ma retraite ?"

Comment le TAG se manifeste-t-il dans le corps ?

Bien que le principal symptôme du TAG soit l'inquiétude, la plupart des gens remarquent d'abord l'inconfort qu'ils ressentent dans leur corps, plutôt que les pensées inquiétantes. En fait, de nombreuses personnes souffrant de TAG consultent leur médecin de famille en raison de leur malaise physique, sans même mentionner qu'elles s'inquiètent de façon excessive.

Voici quelques-unes des sensations physiques que l'inquiétude peut engendrer :

• Sentiment physique d'anxiété (par exemple, accélération du rythme cardiaque, transpiration, malaise gastrique).
• Vous vous sentez agité ou incapable de rester tranquille.
• Se sentir irritable, s'énerver facilement, s'en prendre aux gens pour des raisons mineures.
• Problèmes de sommeil : il peut s'agir de difficultés à s'endormir, de réveils fréquents pendant la nuit ou d'un sommeil agité et insatisfaisant.
• Difficulté à faire attention ou à se concentrer
• Être facilement fatigué
• Douleurs musculaires (souvent dans le cou et les épaules)

Comment puis-je savoir si je suis atteint du TAG ?

1. Une caractéristique commune du TAG est que les inquiétudes ont souvent un effet de "chaînage" , c'est-à-dire qu'une inquiétude en entraîne de nombreuses autres.

Par exemple, vous pouvez commencer par vous dire ,

• "J'ai un rapport à écrire pour le travail ; que se passera-t-il si je ne le fais pas bien ?" Cela peut conduire à d'autres inquiétudes, telles que,
• "Et si mon patron me licencie ? Et si je ne trouve pas d'autre emploi ?" Si cela entraînait des inquiétudes supplémentaires, comme celles qui suivent, on parlerait d'enchaînement.
• "Et si je n'ai pas assez d'argent pour payer les factures ?"
• "Et si je ne peux pas payer l'hypothèque de la maison ? Où vivrions-nous ?"
• "Et si je n'ai pas les moyens d'envoyer les enfants à l'université ?"

Il est facile de voir comment une inquiétude, dans ce cas à propos d'un rapport de travail, peut entraîner une chaîne d'autres inquiétudes qui peuvent durer des heures.

2. Une autre façon de savoir si le TAG peut être un problème pour vous est de vous demander depuis combien de temps vous vous inquiétez de façon excessive. Le TAG est considéré comme un problème chronique. En d'autres termes, les personnes atteintes de TAG se sentent anxieuses et s'inquiètent de façon excessive presque tous les jours depuis au moins six mois.

Dans la plupart des cas, les personnes souffrant de TAG déclarent qu'elles sont "toujours inquiètes" ou qu'elles sont "toujours inquiètes après un événement stressant".

Comment les personnes atteintes de TAG agissent-elles dans la vie quotidienne (autrement qu'en s'inquiétant) ?

Perfectionnisme : De nombreux adultes atteints de TAG sont perfectionnistes. Ils peuvent passer des heures sur une tâche simple, dans le but de s'assurer qu'ils l'ont accomplie parfaitement. Il peut s'agir de relire à plusieurs reprises un devoir scolaire ou professionnel, ou de s'acharner sur de petits détails au travail ou à la maison (par exemple, la police de caractères à utiliser dans un courriel, l'opportunité d'essayer un nouveau produit de nettoyage à la maison).

Intolérance à l'incertitude : Les personnes atteintes de TAG semblent être allergiques à l'incertitude. C'est-à-dire qu'elles n'aiment pas être sûres à 100 % d'elles-mêmes, des autres, de leurs actions et décisions, ou de l'avenir. Pour cette raison, elles adoptent souvent des comportements fatigants et fastidieux destinés à les rendre plus sûres d'elles-mêmes :

• Recherche excessive de réconfort (par exemple, demander l'avis de plusieurs personnes avant de prendre une décision mineure).
• Vérification (par exemple, appeler le téléphone portable d'un proche plusieurs fois par jour pour s'assurer qu'il va bien ; relire les courriels à plusieurs reprises pour s'assurer qu'il n'y a pas de fautes d'orthographe)
• Recherche d'informations ou établissement de listes (par exemple, obligation de lire tous les livres sur un sujet avant de prendre une décision ; refus d'accomplir des tâches simples comme faire les courses sans liste ; établissement de listes de choses à faire très élaborées).
• Refus de déléguer à d'autres personnes (par exemple, ne permettre à personne d'autre dans la maison d'accomplir de petites tâches afin de s'assurer qu'elles sont "bien faites").
• Évitement/procrastination. Il peut s'agir d'éviter les amitiés ou les nouvelles opportunités, et de remettre à plus tard le plus longtemps possible l'accomplissement d'une tâche (dans le but d'avoir le moins de temps possible pour s'inquiéter de la tâche une fois qu'elle est terminée).
• Demander aux autres de prendre des décisions à votre place. En raison de l'incertitude liée à la prise de décisions, certaines personnes souffrant de TAG confient la responsabilité de ces décisions à d'autres personnes.
• Distraction / maintien de l'activité. De nombreuses personnes souffrant de TAG essaient de "rester en mouvement" toute la journée afin de s'occuper l'esprit et d'éviter de s'inquiéter. Si vous vous distrayez toujours avec d'autres soucis, vous n'aurez pas "le temps" de penser à toutes les choses incertaines qui se présentent dans votre vie. Le problème de cette stratégie est qu'elle est fatigante et que les inquiétudes et les pensées d'incertitude reviennent dès que vous essayez de vous détendre (par exemple, en vous endormant le soir).

Mon plan d'anxiété (MAPs)

Le MAP est conçu pour fournir aux adultes aux prises avec l'anxiété des stratégies et des outils pratiques pour gérer l'anxiété. Pour en savoir plus, visitez notre site Web Mon plan d'anxiété.